Indholdsfortegnelse:
Vi er en fedtholdig nation. Og vi rejser den næste generation af fedtstoffer. Hårde ord? Måske. Men det er ordet fra de nationale centre for sygdomskontrol og -forebyggelse.
En analyse fra en nylig national sundheds- og ernæringsundersøgelsesundersøgelse fandt, at cirka 14 procent af børn i alderen 6 til 11 år er overvægtige, og at 12 procent af unge i alderen 12 til 17 også er for tunge.
Disse tal er dårlige nok, men sammenlignet med de tidligere regeringsundersøgelser, der blev foretaget i 60'erne og 70'erne, er de chokerende. I disse dage var kun 5 procent af vores børn overvægtige.
Hvad skete der?
Læger ved Mayo Clinic og andre eksperter, der studerer problemet med fedme, peger alle på livsstil som den primære årsag til overdreven vægtøgning. Du serverer normale måltider, og der er ikke noget, der tyder på, at din teenager ulver fedtede fødevarer.
Løsning af problemet
Nogle forældre trakker vægtproblemet af og tænker, at når deres børn vokser, vil situationen løse sig selv. Men det er sjældent sandt.
Otte procent af børn, der er overvægtige mellem 10 og 13 år, vil være overvægtige, når de er voksne, siger læger ved Mayo Clinic. Og det betyder sundhedsmæssige problemer ad vejen - problemer som diabetes, højt blodtryk, galdeblæresygdom, åndedrætsproblemer, nogle former for kræft og mere.
Så er der den sociale stigma. Tunge teenagere er normalt ikke særlig gode til sport, og derfor bliver de ikke valgt til noget hold. Tunge teenagere betragtes ofte ikke som søde af det modsatte køn og bliver ikke inviteret til fester eller ude på datoer. Tunge teenagere diskrimineres, når de ansøger om job og endda ved universitetstilladelser.
Føj til den viden om, at der næppe er nogen mere elendig, mere fyldt med afsky, end en fed teenager, og du vil tydeligvis se behovet for at træde ind og hjælpe dit barn.
Få dine teenagere aktive
Er din teenager for stillesiddende? Der er en ret god chance for, at dette er tilfældet. Landsdækkende har vores børn en tendens til at være mere inaktive end tidligere år. De tilbringer mere tid foran fjernsynet, og - for nylig - flere timer på at spille computerspil eller surfe på nettet.
Under henvisning til en kirurggenerals rapport, hun bestilte om fysisk aktivitet og helbred, sagde sekretæren for sundhed og menneskelige tjenester, Donna Shalala, at næsten halvdelen af unge i alderen 12 til 21 ikke er aktivt regelmæssigt.
Shalala sagde også, at fysisk aktivitet "falder dramatisk med alderen i ungdomsårene", og at pige-teenagere er meget mindre fysisk aktive end dreng-teenagere.
Selvfølgelig, siger eksperterne, kan der være en genetisk disponering for at blive overvægtig, men denne disponering er ikke ændret i de sidste 30 år. Alligevel er andelen af overvægtige børn balloneret.
Få dem udenfor
Jo mindre energisk en øvelse er, jo længere skal det gøres for at opnå nogen reel fordel. Nedenstående liste antyder flere moderate øvelser i rækkefølge af intensitet sammen med anbefalede tider.
- Spiller volleyball i 45 minutter
- Spiller touch fodbold i 30 til 45 minutter
- Gå 1 3/4 miles på 35 minutter
- Optagelse af kurve i 30 minutter
- Cykling 5 miles på 30 minutter
- Hurtig social dans i 30 minutter
- Svømning omgange i 20 minutter
- Spiller basketball i 15 til 20 minutter
Hjælpe en tung teenager
Eksperter antyder, at du som forældre skal tage de første skridt hen imod at hjælpe din teenager med at opnå en sund vægt. Det følgende er nogle forslag, der hjælper dig med at komme i gang:
Indsamle oplysninger I en uge skal du føre en dagbog over din teenagers fysiske aktiviteter og alt hvad han eller hun spiser. Stil spørgsmål, og vær ærlig over dine grunde til at være så nysgerrig. Du lærer måske, at skolens fysiske undervisningskurser er få og korte af varigheden. Eller at tiden, der blev brugt på basketballøvelse, faktisk var brugt tid på at sidde på bænken.
Også munchierne kan strejke på vej hjem fra skolen - som også er på vej forbi pizzabutikken eller isboden. Eller lige før sengetid, når trætte børn griber enhver snack, der er praktisk. (Læs cookies eller chips.)
Lav planer for ændring Når du er bevæbnet med information, kan du begynde at foretage moderate ændringer i din teenagers spise- og aktivitetsmønstre. Hvis det er muligt, gør dette til et familieprojekt. Din teenager har en lettere tid på det, hvis han eller hun ikke er nødt til at se andre ved bordet spise med opgive.
Du serverer for eksempel kun mad nok til kun at hjælpe; kaste enhver fedtholdige snacks, såsom chips, i papirkurven og erstatte dem med frugt og grøntsager; eller skære ud desserter til alle.
Arbejd mod den rigtige holdning. Sørg for din teenager, at denne ændring i livsstil ikke er en form for straf. Det er ikke en smertefuld omvendelse for at være dårlig, for overspisning og for at blive fedt.
I stedet opfordre din teenager til at tænke på disse ændringer i spiseforstyrrelser og træningsmønstre som nyttige værktøjer - værktøjer, der hjælper ham eller hende med at nå et ønsket mål.
Hold din teenager på banen med en ugentlig indvejning. Husk, at målet kun er at miste et halvt kilo hver uge. Slut dig sammen med din teenager og bifalder forsvinden af enhver ounce fedt. Glæde dig over de fastere arme eller den strammere mave.
Vær ikke en boresergeant Undgå at starte med i en fuldt sprængt Parris Island-boot-camp-rutine. Det vil udtømme dit barn og i sidste ende slå tilbage. Desuden er det simpelthen ikke nødvendigt.
Selv den enkleste øvelse gør susen. Din teenager vil forbrænde næsten det samme antal kalorier, for eksempel ved at gå en kilometer som han eller hun ville køre en kilometer. Walking tager bare dobbelt så lang tid.
Indarbejd mere aktivitet i familielivet En sommerpiknik, der inkluderer en dejlig cykeltur gennem parken eller en svømmetur i søen er ideel. En familie rake-a-thon af faldne blade er også god. Hold bagsiden af dit sind summende om måder at opbygge motion ind i din teenagers dag.
Søger lægehjælp
Din familielæg eller børnelæge - som har holdt din teenagers højde og vægtdiagrammer siden barndommen og kender din teenagers medicinske historie - kan estimere den vægt din søn eller datter skal være.
Det første trin er normalt at bestemme, hvor meget af din teenagers krop, der består af fedt. Vægt på en skala fortæller ikke hele historien, fordi muskler er tungere end fedt. En prisvinder med svulmende muskler kan vippe vægten som en tungvægt, men han er ikke fedt.
Den officielle, videnskabelige måde at måle en persons kropsfedt er at gøre det under vand. Dette kræver dog et laboratorium med specielt udstyr.
Din familielæg måler i stedet hudfoldtykkelsen og foretager en bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
For at måle hudfoldtykkelsen vil lægen bruge et specielt instrument - ligesom calipers - til at gribe en knivspids hud på bestemte målrettede dele af kroppen. Dette er dele, hvor fedt har en tendens til at ophobes, såsom overarmen, maven, låret osv. Mængden af kød, der er indeholdt i instrumentet (en tomme, 2 tommer) giver lægen mulighed for at estimere procentdelen af fedt i kroppen.
Det næste trin kan være BIA, der sender en ufarlig mængde elektrisk strøm gennem kroppen. Strømmen afslører mængden af vand i kroppen. Generelt angiver en højere procentdel af vand en større mængde muskel- og magert væv.
Lægen vil derefter lave matematik og oversætte procentdelen af vand til et skøn over kropsfedt og mager kropsmasse. Din læge kan også anvende "body mass index index." Kropsmasseindekset findes ved at dele en persons vægt i kilogram efter højde i kvadratmeter.
Når alt er klemt og skruet fast, kan din læge muligvis sige noget lignende til din teenager:
"Mary (eller Joe), jeg har estimeret, hvor meget af din krop, der består af fedt, og det ville være godt for dig at erstatte noget af dette fedt med mager muskel. Ved at træne og se, hvad du spiser, skal du komfortabelt være i stand til at miste cirka et halvt kilo om ugen. På samme tid vokser din krop - så du skal begynde at se og føle dig meget bedre på bare et par måneder. "
Din læge vil ikke anbefale slankepiller eller en sultende diæt. I stedet vil anbefalingen være at undgå fedtholdige fødevarer og at udføre 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag.
