Sød urtesteg kylling | bedre huse & haver

ingredienser

• 1 æg, slået
• 2 spsk mælk
• 1 kop Kashi GoLean korn, original smag, knust
• 1 kop cornflakes, knust
• ¼ kop udskåret frisk basilikum
• ¼ tsk salt
• ⅛ tsk malet sort peber
• 4 hudløse, udbenede kyllingebrysthalvor (ca. 1-1 / 2 pund i alt)
• Honning

Kørselsvejledning

• Trin 1

  Forvarm ovnen til 375 ° F. Smør en 15x10x1-tommers bagepande; sæt til side. I en lav fad kombineres æg og mælk. Til belægning kombineres knust korn, basilikum, salt og peber i en anden lav fad. Dyp kyllingestykker, én ad gangen, i ægblandingen; dypp i kornblanding, vend hen til pelsen.

• Trin 2

  Anbring kylling i den forberedte bagepande, og sørg for, at stykkerne ikke rører. Drys kyllingestykker med eventuel resterende kornblanding, så de er generøst overtrukket.

• Trin 3

  Bages i 22 til 25 minutter, eller indtil kyllingen ikke længere er lyserød (170 ° F). Vend ikke kyllingestykker, mens du bager. Server med honning.

Næringsfakta

Pr. Portion: 343 kalorier (2 g mættet fedt, 1 g flerumættet fedt, 2 g enumættet fedt), 156 mg kolesterol, 438 mg natrium, 32 g kulhydrater, 3 g fiber, 20 g sukker, 42 g protein.