Indholdsfortegnelse:
ingredienser
Kørselsvejledning
-
I en blender kombineres de første fire ingredienser (gennem agavesirup). Dæk og blend, indtil det er glat. Tilsæt gradvis is gennem tilførselsrøret, mens det blandes til ønsket konsistens.
-
Hæld i briller. Drys let med muskatnød.
Jordbær-Mango Liquado:
Forbered som anført, undtagen brug 1 kop skrog med friske eller frosne jordbær og 1 kop skrællede, frøede og hakkede mango i stedet for banan og mandler. Hæld i briller. Top med jordbærhalver og / eller mangoskiver. Tilbring 8 oz. servering: 149 cal, 3 g fedt (2 g mættet fedt), 10 mg chol., 59 mg natrium, 28 g carb., 2 g fiber, 5 g proteinNæring analyse pr. portion: 149 kalorier, 5 g protein, 28 g kulhydrat, 3 g total fedt (2 g mættet fedt), 10 mg kolesterol, 2 g fiber, 25 g total sukker, 14% vitamin A, 72% vitamin C, 59 mg natrium, 16% calcium. 2% jern
Mint-Mandarin Orange Liquado:
Forbered som anført, undtagen brug to 11 oz. dåser mandarin orange sektioner, drænet i stedet for banan og mandler. Tilsæt 4 eller 5 mynteblader, indskåret, til den blandede blanding; puls ved at tænde og slukke blenderen flere gange, indtil mynten blandes i liquado, men ikke renses. Hæld i glas og server med yderligere friske mynteblade. Tilbring 8 oz. servering: 144 kal., 3 g fedt (2 g mættet fedt), 10 mg kol., 63 mg natrium, 27 g kulhydrat, 1 g fiber, 5 g pro. Ernæringsanalyse pr. Portion: 144 kalorier, 5 g protein, 27 g kulhydrat, 3 g total fedt (2 g mættet fedt), 10 mg kolesterol, 1 g fiber, 25 g total sukker, 22% vitamin A, 53% vitamin C 63 mg natrium, 16% calcium, 3% jern
*Tip
For at skåle nødder skal du forvarme ovnen til 350 ° F. Spred nødder i en lav bagepande. Bages cirka 5 minutter, eller indtil de er let brunede, ryst en gryde en eller to gange for at undgå forbrænding.
Næringsfakta
Pr. Portion: 168 kalorier (2 g mættet fedt, 1 g flerumættet fedt, 2 g enumættet fedt), 10 mg kolesterol, 58 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2 g fiber, 21 g sukker, 6 g protein.
