Indholdsfortegnelse:
- I dine 20'erne og 30'erne
- Dine fordele
- Hold øje med
- I dine 40'ere
- Dine fordele
- Hold øje med
- I 50'erne og videre
- Dine fordele
- Hold øje med
- Hjerteanfaldssymptomer hos kvinder
Hjertesygdom er en kvindes sundhedsrisiko. Men lad ikke det skræmme dig: Otte procent af hjerteanfald og slagtilfælde kan forebygges. Her er, hvad du skal gøre for at forhindre hjertesygdomme i dine 20'erne, 30'erne, 40'erne, 50'erne og derover.
I dine 20'erne og 30'erne
Nu er det tid til at tale med din læge om, hvad dine hjertesygdomme risikofaktorer kan være, og se på dine spisevaner, træning og livsstilsvaner for at foretage eventuelle justeringer. Jo yngre du er, når du etablerer gode vaner, desto lettere er det at holde sig til dem.
Dine fordele
- Masser af energi. Brug det og motion regelmæssigt. Dette beskytter dit hjerte ved at hjælpe med at holde dit kolesterol og blodtryk lavt. Sigtet efter en kombination af træning i cardio og modstand. Førstnævnte styrker dit hjerte; sidstnævnte bygger muskler, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier (selv i hvile) og undgå vægtøgning, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hold øje med
- Din statistik. Kontroller dit kolesterol hvert femte år, og dit blodtryk og hæmoglobin A1c (en test for diabetes, der påvirker hjertesundheden) hvert andet år, så din læge kan se tendensen, siger Jennifer H. Mieres, MD, professor i kardiologi ved Donald og Barbara Zucker School of Medicine ved Hofstra / Northwell i New York.
- Graviditet. Hvis du har komplikationer som forhøjet blodtryk,
svangerskabsdiabetes, præeklampsi eller eklampsi, du er i risiko for hjertesygdomme, især fem til 15 år efter levering, og din læge skal overvåge dig.
I dine 40'ere
Det handler om hormoner. Når du går ind i perimenopause, falder østrogenniveauerne, så du har mindre af dets beskyttende virkninger. Nu er det tid til at etablere et stærkt forhold til en internist; de er specifikt uddannet i at spore hjertesygdomme risikofaktorer.
Dine fordele
Metabolisme. Brug dette vindue, når dit stofskifte stadig er ret stærkt for at få dine spisevaner i orden. Sund spisning hjælper med at udligne en langsommere stofskifte senere. En favorit spiseplan hos kardiologer: Middelhavsdiet, der er plantebaseret med masser af farverige råvarer (især grønne grøntsager), bønner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, nødder og frø og fisk (prøv to gange om ugen) . Mager protein (kylling, kalkun) anbefales også, og magert svinekød og oksekød er OK i moderation.
Hold øje med
- Din talje. For kvinder har en talje på 35 tommer eller derover været forbundet med en øget risiko for hjertesygdom. (For mænd er det 40 tommer.) Whittle din midter med højintensitetsintervaltræning (HIIT) to gange om ugen. "Det kan hoppe-starte vægttab og forkaste dit hjerte, " siger Sharonne N. Hayes, MD, grundlægger af Women's Heart Clinic på Mayo Clinic i Rochester, MN. Prøv at skiftevis tre minutters gåtur med to minutters kørsel i alt 20 minutter, og kombiner det med styrketræning to gange om ugen, siger Dr. Mieres, medforfatter for Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Week to Heart-Healthy Living.
- Blodsukker. Din risiko for type 2-diabetes går op, når du rammer 45. Og diabetes er mere en risikofaktor for kvinder end mænd. (Højt blodsukker fører til hærdning af arterierne.) Få testet dit blodsukker ved din årlige kontrol; Hvis dine tal kryber op, kan du foretage ændringer i motion og diæt for at vende tendensen.
- Kolesterol. Perimenopause og menopause kan øge LDL-kolesterol og mindske HDL's beskyttende fordele. Træning til redning. Det hæver din HDL, og jo mere HDL, jo mere beskyttelse har vi. Sigt efter 150 minutters træning ugentligt, men skift det op for at holde dit hjerte udfordret. Hvis du altid har været en rullator, skal du gå hurtigere, på skråning eller arbejde i et par minutters jogging.
- Stress. Du føler måske presset fra jongleringsarbejde, familie og endda at tage sig af forældre. Forskning har vist, at ukontrolleret angst (og depression også) kan være en underliggende årsag til hjertesygdomme - delvis ved at hæve niveauer af cortisol, hvilket forbedrer ophobningen af plak i dine arterier. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere, når spændingen rammer, men du kan mindske skaden ved at væve stresslindring i din tidsplan
, hvad enten det er at lytte til musik, lave yoga, dyb vejrtrækning eller meditation.
I 50'erne og videre
Kvinders risiko for hjertesygdomme stiger i overgangsalderen (omkring 51 år) og begynder at matche mænds. Så det er især vigtigt at holde samtalen om hjertesundhed i gang med din læge ved din årlige kontrol. Pas også på for symptomer, såsom at føle dig usædvanligt træt og åndenød under daglige aktiviteter.
Dine fordele
- Mindre stress. En nylig AARP-undersøgelse afslørede, at lykken stiger fra begyndelsen af 50'erne.
- Mere tid. Hvis du er en tom sygeplejerske eller er pensioneret, kan du muligvis finde dig selv med flere gratis timer. Brug dem til god brug og frivilligt. Forskning viser, at folk over 50 år, der melder sig frivilligt omkring fire timer om ugen, er 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle forhøjet blodtryk.
Hold øje med
- Søvn. Voksne, der netto færre end seks timer om natten, kan være mere udsatte for hjertesygdomme end dem, der logger fra seks til otte timer. Hvis menopause-relaterede nattesved er en del af problemet, kan det hjælpe at holde dit soveværelse ved 68 ° F eller lavere. Hvis du har ekstrem træthed i løbet af dagen og snorke, kan det være en god idé at blive kontrolleret for søvnapnø, siger Melissa Daubert, MD, direktør for kvinders hjerte-kar-sundhed og adjunkt i medicin ved
Duke University Medical Center i Durham, NC.
Hjerteanfaldssymptomer hos kvinder
Selvom brystsmerter er et hovedtegn for både kvinder og mænd, er kvinder mere tilbøjelige til at opleve:
- Smerter i skuldre, nakke, kæbe, øvre del af ryggen eller arme.
