Indholdsfortegnelse:
- ingredienser
- Kørselsvejledning
- Banan valnød
- Dobbelt chokolade jordnøddesmør pandekager
- Blueberry-Bran Pancakes:
- Billedtekst:
- Næringsfakta
ingredienser
Kørselsvejledning
-
I en stor skål omrøres mel, sukker, bagepulver, bagepulver og salt sammen. I en anden skål skal du bruge en gaffel til at kombinere æg, kødmælk og olie. Tilsæt ægblandingen på én gang til melblandingen. Rør lige indtil den er fugtig (dejen skal være lidt klumpet). Om ønsket omrøres den ønskede frugt.
-
Til pandekager i standardstørrelse, hæld cirka 1/4 kop dej på en varm, let smurt bageplade eller kraftig stegepande. Spred dejen om nødvendigt. Til pandekager i dollarstørrelse skal du bruge ca. 1 spsk dej. Kog over medium varme i 1 til 2 minutter på hver side eller indtil pandekager er gyldenbrune; vendes, når overfladerne er boblende og kanterne er let tørre. Serveres varm. Top eventuelt med smør og sirup.
Banan valnød
Forbered som anført, undtagen brug 1 kop altmel og 3/4 kop helkornsmel. Rør 1/2 kop hakket banan og 1/2 kop ristede valnødder i pandekagedej inden du hælder portioner på bageplade. 159 kal., 8 g fedt (1 g mættet fedt), 5 g pro., 19 g kulhydrat, 17 mg kol., 2 g fiber, 5 g sukker
Dobbelt chokolade jordnøddesmør pandekager
Forbered som anført, undtagen brug 1-1 / 4 kopper alt-mel og tilsæt 1/4 kop kakaopulver og 1/4 kop chokoladesmag med valleproteinpulver. Rør 1/4 kop chokoladechips og 1/2 kop hakkede jordnødder i pandekagedej inden du hælder portioner på bageplade. Top pandekager med en schmear af jordnøddesmør. 171 kal., 9 g fedt (2 g mættet fedt), 6 g pro., 19 g kulhydrat, 22 mg kol., 2 g fiber, 6 g sukker
Blueberry-Bran Pancakes:
Forbered som anført med undtagelse af brug 1-1 / 2 kopper altmel og tilsæt 1/4 kop havrekli, hvedekli eller ristet hvedekim. Rør 1/2 kop blåbær i pandekagedej inden du hælder drik på en tallerken. Top pandekager med nonfat honning-flavored græsk yoghurt og ristede mandler (hvis ønsket). 137 kal., 4 g fedt (1 g mættet fedt), 5 g pro., 21 g kulhydrat, 18 mg kol., 1 g fiber, 7 g sukker
Billedtekst:
1. Når de våde ingredienser omrøres i melblandingen, skal dejen være lidt klumpet. Overmix ikke. 2. Hæld dejen på bageplade eller stegepande ved hjælp af en scoop eller 1/4-kopp målekop for at portione dejen. 3. Drej pandekager til den anden side, når de øverste overflader er boblende og kanterne ser let tørre ud.
Næringsfakta
Pr. Portion: 123 kalorier, (1 g mættet fedt, 1 g flerumættet fedt, 2 g enumættet fedt), 19 mg kolesterol, 179 mg natrium, 18 g kulhydrater, 0 g fiber, 4 g sukker, 3 g protein.
