Kelly Anne Spratt, DO, direktør for kvinders hjerte-kar-sundhed ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, besvarer dine spørgsmål.
Sp. Hjælper nogen mad med at lette depression?
A. Der er kontroversielle undersøgelser om, hvilke mad der eventuelt er at spise, når de er deprimeret. Nogle mennesker, der lider af depression, premenstruelt syndrom og sæsonbestemt affektiv lidelse finder ud af, at de beder om kulhydratrig mad såsom pasta, wienerbrød, kartofler eller slik. Kulhydrater menes at hæve hjernens niveauer af tryptophan og serotonin, hvilket kan forbedre humør og lindre irritabilitet. Imidlertid kan disse samme fødevarer udløse "snackangreb" og få dig til at føle dig døsig og træg - effekter, der kan forværre depressionen.
Andre undersøgelser viser, at depression ofte forbedres, når sukker og koffein fjernes fra kosten. Nogle mennesker er så følsomme over for sukker, at disse søde portioner kan sætte dem på en følelsesladet rutsjebane.
De seneste undersøgelser har vist fordele ved et højt indtag af omega-3-olier. Disse findes i fisk og hørfrø, som også er proteinkilder. En proteinrig diæt hjælper sandsynligvis med at "udjævne" humør ved at opretholde mere niveau af blodsukker.
Træning anerkendes af alle sundhedsudbydere som en god behandling af depression. Det hjælper med at give dig en generel følelse af velvære, præstation og godt helbred.
