Spis mindre sukker | bedre huse & haver

1. Identificer sukkerbomberne

Inden du kan skære sukker ud, skal du finde ud af, hvor det kommer fra. Denne liste over almindelige fødevarer med sukker med meget sukker kan hjælpe. Forbruget af disse regelmæssigt kan øge dit sukkerindtag direkte, men at skære dem ud kan sænke det. Identificer, hvilke ting du spiser dagligt (eller mere), og mål at skære to om ugen - ellers fortsæt med at spise, som du normalt ville.

Sukkerbomber

Disse supersøde genstande forsøger næppe endda at skjule deres sukkerindhold.

Regelmæssig sodavand: 11 tsk. (44 g) sukker pr. 12 oz. betjener

Sportsdrink: 5 tsk. (20 g) sukker pr. 12 oz. betjener

Frugtsaft: 5 tsk. (20 g) sukker pr. 8 oz. betjener

Kaffedrikke: 7 tsk. (28 g) sukker pr. 12 oz. betjener

Slik: 7 tsk. (28 g) sukker pr. Candybar med almindelig størrelse

Aromamælk: 6 tsk. (24 g) sukker pr. 1 kop portion

Kage, pie, cookie og bagværk: 10 tsk. (40 g) sukker pr. Portion

Aromad yoghurt: 5 tsk. (20 g) sukker pr. 6 oz. betjener

Frugt og mejeri-smoothie: 6 tsk. (24 g) sukker pr. 1 kop portion

Sukker morgenmadsprodukter: 3 tsk. (12 g) sukker pr. 1 kop portion

2. Evaluer og fortsæt med at gå!

Nu hvor du har opgivet to sukkerholdige fødevarer, hvordan har du det? Tror du, du kan gøre det igen? Gå en uge uden at fortære kaffedrikken og cookien. Hvis du identificerede andre sukkerbomber i din diæt, skal du opgive yderligere to i denne uge. Fjern to om ugen, indtil du ikke spiser noget. Temmelig snart bliver det vane.

Desserter med lavt sukker

3. Angreb det skjulte sukker

Disse godbidder er hvor sukker har været lusket. Selvom de ikke er så indlysende (og ikke så lige meget med sukker) som sukkerbomberne, gør disse fødevarer stadig en forskel. Vælg tre, som du spiser oftest, og fjern dem i en uge. Vælg hver uge tre mere, indtil du har fjernet dem alle.

Luskede slik

Selv ketchup og dåse suppe skjuler tilsat sukker. Tjek denne liste omhyggeligt for at se, hvad du spiser.

Trail mix: 3 tsk. (12 g) sukker pr. 1 oz. betjener

Hermetisk suppe: 1, 5 tsk. (6 g) sukker pr. 1 kop portion

Morgenmadsprodukter: 2, 5 tsk. (10 g) sukker pr. 1 kop portion

Salatdressing: 2 tsk. (8 g) sukker pr. 1 spsk. betjener

Ketchup: 2 tsk. (8 g) sukker pr. 2-spsk. betjener

Grill sauce: 4 tsk. (16 g) sukker pr. 2-spsk. betjener

Tomat / pastasovs: 2 tsk. (8 g) sukker pr. Portion på 0, 5 kop

Granola bar: 3 tsk. (12 g) sukker pr. Bar

Brød: 1 tsk. (4 g) sukker pr. 2 skiver

Pickles: 1 tsk. (4 g) sukker pr. Portion

Øjeblikkelig aromatiseret havregryn: 3 tsk. (12 g) sukker pr. Pakke

4. Juster og give ikke op

Husk, at vi går til en livsstilsændring her, ikke en kortvarig diæt. Det kan virke hårdt at opgive sukkerholdige ting, du spiser hver dag, men temmelig snart vil dine smagsløg justeres. Til sidst kan du begynde at tænke på, at korn med sukkerholdig morgenmad er alt for sød. Men hvis du spiser dessert hver gang eller da, eller en kaffedrink på en hård morgen, er det bestemt ikke verdens ende.