Indholdsfortegnelse:
- 1. Det fungerer som en anden hjerne
- 2. Din tarm kan hjælpe med at holde din hud klar
- 3. Det kan hjælpe med at styrke dit immunsystem
- 4. Din tarm kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
- 5. Dit fordøjelsessystem kan muligvis spille en rolle ved gigt
- Mad at spise for bedre tarmsundhed
- Skal jeg bruge probiotiske kosttilskud?
Hvis du er god mod din tarm (også kaldet dit fordøjelsessystem), hjælper det dit helbred. Billioner af bakterier og andre mikroorganismer lever i hele dit fordøjelsessystem, og dette mikrobiom kommunikerer med celler i resten af din krop. Mens forskere stadig arbejder for at forstå nøjagtigt, hvor stor en rolle din tarm spiller i dit generelle helbred, ved eksperter, at det kan påvirke dit immun-, nerves- og stofskifte. Vores fem fakta nedenfor hjælper dig med bedre at forstå din tarm og hvad du kan gøre for at holde det sundt. Som du måske kunne forvente, kan noget af det være så enkelt som at spise rigtigt! (Du har sikkert hørt om probiotika for tarmsundhed før.)
1. Det fungerer som en anden hjerne
Der er en grund til, at din mave føles som om den prikker, når du er nervøs eller ængstelig. Det enteriske nervesystem - et komplekst og sofistikeret netværk, der indeholder over 100 millioner nerveender - linjer din mave-tarmkanal. Det forbinder din tarm og hjerne. ”Mange undersøgelser har knyttet ændringer i dit mikrobiom til humørforstyrrelser som depression og angst, ” siger Pankaj Jay Pasricha, direktør for Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology i Baltimore, Maryland. Nogle undersøgelser har endda fundet, at spise probiotika kunne fungere på lignende måde som antidepressiva til at lette symptomerne på depression og angst.
2. Din tarm kan hjælpe med at holde din hud klar
Et sundt mikrobiom kan hjælpe med at regulere bakterierne i andre dele af din krop, som din hud. Ifølge Joshua Zeichner, MD, en hudlæge ved Mount Sinai Hospital i New York City, kan et ubalanceret tarmmikrobiom forårsage betændelse, der påvirker hele kroppen, inklusive din hud, hvilket kan føre til udbrud. En undersøgelse fandt, at 54 procent af patienter med akne havde nedsat mikrobiome sammenlignet med dem hos den gennemsnitlige person. Du kan også finde hudplejeprodukter, der indeholder probiotiske ekstrakter og prebiotika, der kan hjælpe med hudtilstande som eksem eller acne.
Probiotika versus præbiotika: Probiotika er levende, aktive kulturer (de gode bakterier i sig selv), der menes at have sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at forbedre din krops gode bakterier. Prebiotika er ufordøjelige stoffer (såsom ikke-opløselig fiber), der fremmer sund vækst af bakterier. De tjener også som mad til probiotika, så indtagelse af de to sammen kan gøre dem ekstra effektive.
3. Det kan hjælpe med at styrke dit immunsystem
En stor del af dit immunforsvar er faktisk baseret i din tarm. ”Dit immunsystem afhænger af, at mikrobiomet fungerer korrekt, ” siger Janelle Ayres, ph.d., lektor ved Salk Institute for Biologiske studier i La Jolla, Californien.
”Nogle mikrober i tarmen hjælper med at kontrollere, hvordan immunceller fungerer; hvis mikrobiomet ikke er sundt, kan immunsystemet blive for aktivt, ”siger Sarkis K. Mazmanian, ph.d., Luis og Nelly Soux, professor i mikrobiologi ved California Institute of Technology i Pasadena. Det er en af grundene til, at du bør inkludere fiber i dine prebiotika; nogle af biprodukterne af fiber, der nedbrydes, signaliserer immunsystemet om at forblive roligt.
4. Din tarm kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
Vi ved alle, at det, du spiser, kan have indflydelse på din vægt, men der er mere end det. ”En række undersøgelser har vist, at der er en forskel i mikrobiomet hos mennesker, der er overvægtige sammenlignet med dem, der er magre, ” siger Mazmanian. En af årsagerne er, at bakterierne i din tarm hjælper med at nedbryde fedt, udvinde kalorier fra mad og påvirke produktionen af appetitregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Hvis der ikke er nogen balance mellem gode og dårlige bakterier, udfører dit fordøjelsessystem muligvis ikke disse funktioner så godt som det kunne.
5. Dit fordøjelsessystem kan muligvis spille en rolle ved gigt
Dette er relateret til, hvordan dit mikrobiom spiller en rolle i reguleringen af dit immunsystem. Ifølge Mazmanian kan et overaktivt immunsystem føre til autoimmune tilstande som leddegigt. Indtil videre har forskning fundet, at en vækst af visse typer bakterier kan udløse en inflammatorisk respons, der er målrettet mod leddene.
Mikrober i din tarm kan endda påvirke behandlinger og gøre visse arthritis medicin mere eller mindre effektive. Forskning undersøger stadig forbindelsen mellem probiotika og fælles sundhed, herunder om bakterierne i yoghurt kan hjælpe med at reducere ledbetændelse. Nogle tidlige resultater har vist, at probiotika måske er endnu mere effektive end at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen.
Mad at spise for bedre tarmsundhed
En af de bedste måder at holde tarmen sund og tilskynde til vækst af gode mikrober er at følge en plantebaseret diæt med mange fibre og lavt fedtindhold, sukker og forarbejdede fødevarer. Det kan også hjælpe med at tilføje flere af disse prebiotiske og probiotiske fødevarer til din diæt:
Prebiotika: æbler, artiskokker, asparges, bananer, byg, bønner, broccoli, kål, kakao, hørfrø, hvidløg, purre, linser, havre, løg, rå honning og hel hvede.
Probiotika: kefir (mælke- eller vandbaseret), kimchi, kombucha (lære at lave kombucha derhjemme), miso, pickles, rå / ufiltreret æble cider eddike, surkål, tempeh og yoghurt (mejeri eller ikke-mejeri).
Skal jeg bruge probiotiske kosttilskud?
Selvom nogle nye undersøgelser viser, at de tilgængelige probiotiske kosttilskud ikke påvirker tarmenes mikrobiome, indrømmer nogle eksperter stadig at tage dem. Hvis du er interesseret i at prøve probiotiske kosttilskud, skal du følge dette råd fra Academy of Nutrition and Dietetics:
- Læs altid etiketterne. Tilskud skal indeholde ca. 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder for at være effektive.
- En blanding af probiotiske stammer er bedst, men visse stammer kan også hjælpe med specifikke problemer. Du kan tale med din læge for at lære mere om, hvad der muligvis fungerer bedst for dig, eller tjek American College of Gastroenterology's oversigt over brugen af probiotika til behandling af voksne gastrointestinale lidelser.
- Nogle probiotiske kosttilskud skal køles, så tjek etiketten og husk det, inden du køber en.
- For at få de bedste resultater skal du forpligte dig til at tage et supplement regelmæssigt (ideelt dagligt). Når du holder op med at tage dem, forsvinder fordelene inden for en til fire uger.
