Indholdsfortegnelse:
Ligegyldigt hvor samvittighedsfuld du er ved at fodre alle i din familie sunde måltider, vil der være tidspunkter mellem disse måltider, når sulten gnager unødigt. Inden du ved det, angriber både børn og forældre skabene for noget at tage kanten af. Der er ikke noget galt med det - forudsat at du gør det korrekt. Det betyder, at du holder på velsmagende og sunde genstande. Næste gang din families snacktrang glæder sig, tilfreds med ernæringsmæssige nuggets, der ligger kun en armlængde væk.
Skrivebordsskuffer
Tørrede frugter: Rosiner, abrikoser, figner og datoer har ikke vandindholdet i frisk frugt, så de er ikke lige så fyldende, siger Maria Walls, senior ernæringsfysiolog for Weight Watchers International. Stadig varer de i aldre og indeholder meget af næringen til deres u tørrede brødre. En lille æske rosiner har 130 kalorier og intet fedt.
Tun salat i en pose: StarKist Lunch To-Go har for eksempel 3 ounces tun, mayo, velsmagende og seks krakkere plus en ske til at blande det hele sammen. Det behøver ikke at blive nedkølet og vejer ind på relativt små 210 kalorier.
Nødder: "De er gode snackartikler, fordi de er så fyldende, " siger Katherine Tallmadge, talskvinde for American Dietetic Association. Valnødder er ønskelige, fordi de indeholder mange omega-3-fedtsyrer, der beskytter mod hjertesygdomme. Begræns dig til 1 ounce - omkring 160 kalorier.
Frugtkager: To cookies har ca. 110 kalorier og 2, 5 gram fedt. De fedtfattige sorter har 90 kalorier og næsten intet fedt.
Dyrekager: Seksten af critters indeholder kun 120 kalorier. Og selv vegetarer kan nyde at bide hovedet af en løve eller pukkelen af en kamel.
Enkelt serverende supper : Kig efter en portion på 8 ounce, der ikke har mere end 480 mg natrium, siger Connie Diekman, direktør for ernæring ved Washington University i St. Louis. Du kan finde en nærende kop suppe med 100 til 200 kalorier.
Snacks til din køleskab
Ost med lavt fedtindhold: Du har brug for calcium, og cottage cheese er en god måde at få det på. Den fedtfattige sort er ikke i nærheden så kornet og intetsigende som den ikke-fedtede art, men alligevel er den næsten lige så fyldende som den fulde fedtversion. En kop tilføjer kun 160 kalorier til din dag.
Friske frugter: Alle frugter ernæringsmæssige, fyldende og fedtfattige. Tag en mellemstor pære eller æble: Hver har kun 60 kalorier. En kop jordbær indeholder omkring 50 kalorier, og den samme mængde blåbær har 40 kalorier. Når du har skyllet bær, skal du placere dem i små containere til snacking. Hvis du vil have en rigtig godbid, skal du tilføje en dukke med pisket topping med fedtfattigt.
Frosne frugtbarer : Se efter dem, der er lavet af ægte frugter. Du kan finde dem i en regnbue med eksotiske farver og smag, såsom mango. De pakker færre end 100 kalorier og 0 gram fedt.
Yoghurt: En rig kilde til calcium og protein, yoghurt kommer i en række smag. En container med 6 ounce har mellem 90 og 300 kalorier, afhængigt af om det er almindeligt, fedtfattigt eller ikke-fedtstof. Ligesom nødder øger yoghurt dit energiniveau. For en sød og crunchy snack, bland en håndfuld klidflager med lidt fedtfattig yoghurt.
Pudding: En 4 ounce kop har 140 kalorier og 4 gram fedt. Lavt fedtindhold har 100 kalorier og 0 gram fedt. God til en sød tand - og fyldning også.
Snacks til dine køkkenskabe
Hele hvedeknækkere: Fuldkorns-fødevarer bevarer de sunde dele af kornet og er en kilde til spormineraler, såsom zink, jern og kobber, plus vitaminer. Pakk et stykke amerikansk ost omkring en krakker for en tilfredsstillende snack, der stadig er lavt i kalorier og fedt.
Chips: Bagt er bedst - omkring 110 kalorier og 2 gram fedt i en portion på 1 ounce. Ti regelmæssige tortillachips med en halv kop salsa har færre end 200 kalorier.
Decaf Cappuccino: En 6 ounce kop lavet med varmt vand har 90 til 100 kalorier og 2, 5 gram fedt. Eller brug skummetmælk til en drink, der er rigere på calcium og protein.
Jordnøddesmør: Spred lidt på kiks, eller lav en banansandwich. Opdel en lille banan - 100 kalorier - i længderetningen. Spred ikke mere end en spiseskefuld jordnøddesmør - 90 kalorier - over halvdelen af bananen og fyld den med den anden halvdel.
Sardiner: Selv dem, der er pakket i olivenolie, har kun ca. 110 kalorier pr. 2, 5 ounce dåse. For en lille variation, prøv dem, der er pakket i sennep, pesto eller salsa. Seks hvedeknækkere tilføjer yderligere 100 kalorier.
Tør korn: Pak omkring en halv sandwichpose med korn ud, og bland et par rosiner eller nødder i en crunchy snack. Eller køb et korn, der allerede har nødder eller rosiner i det. En 1, 4 ounce æske med Raisin Bran har 130 kalorier og lidt fedt.
11 Foryngende Superfoods
10 børnehave favorit sund mad
Mellem-måltider snacks
Slideshow: Muffins
