1. Gør det af de rigtige grunde. Før du begynder dit vægttabsprojekt, skal du spørge dig selv, hvorfor du vil tabe dig. Er det fordi dit klasseforening trækker i horisonten, eller din ægtefælle vil have dig til det? Den bedste grund til at tabe sig er en intern sådan som at ville føle sig mere energisk, så du kan leve livet fuldt ud.
2. Tag den langsomme vej. Foretag kun en ændring eller to ad gangen af dine spisevaner og aktivitetsvaner snarere end at forsøge en komplet livsstilsrevision. Det er mere sandsynligt, at du holder dig med nye vaner, når du tager langsomt.
3. Gør det på din måde. Mange vægttab-diæter er en recept, der passer til alle størrelser, der fortæller dig nøjagtigt, hvad og hvornår du skal spise, og som sjældent tager højde for dine lide, ikke-lide og livsstil. Ikke underligt, at diæter ikke fungerer! Planlæg måltider og snacks i henhold til dine egne præferencer. Men ikke springe måltider over, hvilket vil dæmpe din energi.
4. Forvent ikke perfektion. Brug dit daglige kaloriniveau som vejledning, ikke som en regel, du skal følge. Dette gælder også fysisk aktivitet. Føl dig ikke skyldig, hvis du går glip af en dag eller to. Det er gjort fremskridt over tid, der tæller.
5. Se på det lange og korte af det. Opret mål på kort sigt samt et langsigtet mål. Du har det godt med at spore dine fremskridt og nå det ene vægttabsmål efter det andet.
6. Hæv din mad-IQ. At lære om kalorier, fedt, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i fødevarer hjælper dig med at følge dit daglige kaloriniveau og træffe informerede, sunde fødevalg. Læs madetiketter for at lære, hvordan fødevarer passer ind i din spiseplan. Bemærk serveringsstørrelser og kalorier og fedt i hver portion. Vej og mål fødevarer et par gange for at lære, hvordan en servering ser ud.
7. Stil ind på dine indre signaler. Lyt og stol på din krops signaler om sult og fylde. Dette er nøgler til at opnå din bedste vægt. Tuning hjælper dig også med at undgå at spise af følelsesmæssige grunde - kedsomhed, angst, vrede eller ensomhed, for eksempel - snarere end sult.
8. Nyd favorit mad. En spiseplan, du nyder, er en spiseplan, du holder fast ved. At forsøge at krænke trang efter yndlingsgodt kan sprænges til en altomfattende binge. Tillad lejlighedsvis behandling i en rimelig portion - og nyd enhver bit!
9. Sæt det i skrivning. Opbevar en dagbog for at spore dine fremskridt, overvåge dine følelser, planlægge spisestrategier til specielle lejligheder og endda logge ind komplimenter, du får, når du taber dig.
10. Planlæg det. Hvis du skal i en fødselsdagskos eller et særligt måltid, skal du arbejde i ekstra fysisk aktivitet og bank nogle kalorier i et par dage før og efter. På den måde kan du sprøjte lidt ved begivenheden.
11. Vær ikke slave for skalaen. Nogle gange, til trods for din bedste indsats, kan nålen på skalaen ikke buge eller blive tom opad. Din krop tilpasser sig muligvis et lavere kaloriniveau. Fokuser på hvor god du har det - over tid vil din vægt falde.
12. Fejr dine succeser. Beløn dine fremskridt, men ikke med mad. Køb i stedet selv blomster, et nyt par vandresko eller gå til en film, når du når et kortsigtet mål. Splurge på et nyt tøj eller en komplet makeover, når du når et langsigtet mål.
13. Gør det til en familieaffære. Indsæt dine venner, kammerat eller børn som cheerleaders i din vægttabindsats. Inddrag dem i at vælge og forberede opskrifter, og gå derefter en gruppevandring efter middagen. Det er også godt for dem!
