9 tip, der hjælper dig med at falde i søvn | bedre huse & haver

Måske ser dit sind altid ud til at køre, når dit hoved rammer puden, eller du gennemsøger regelmæssigt i sengen og fyrer af et par arbejds-e-mails, før du slukker lysene. Måske forhindrer din klumpede gamle madras dig i at blive behagelig. Uanset hvad der står mellem dig og en god nattesøvn, er det på tide at revurdere din sengetid rutine og finde ud af, hvad der virkelig får dig til at smide og vende dig. Prøv en - eller alle - af disse ideer til at falde i søvn hurtigere.

1. Sov i en behagelig seng

Selvom dette kan virke indlysende, har du måske ikke overvejet at udskifte de gamle puder eller købe en ny madras til hjælp for en god nattesøvn, da det kan være et stort økonomisk tilsagn (de fleste dronningsmadrasser spænder fra $ 500 til $ 6.000, ifølge forbrugerrapporter ). Men i betragtning af at amerikanere tilbringer omkring halvdelen af deres liv i sengen, kan det gå langt, at investere i mere behagelige essentials. Hvis ideen om at besøge en butik for at købe en ny madras fremhæver dig, kan du prøve et af disse madras-i-en-kasse-mærker i stedet.

2. Sørg for, at dit soveværelse hjælper med at sove

De fleste mennesker sover bedst i et køligt, mørkt miljø, så overvej at programmere termostaten til en mere behagelig temperatur i løbet af natten eller hold en ventilator i gang. National Sleep Foundation anbefaler, at du holder dit soveværelse mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Hvis der kommer for meget lys igennem dine persienner og holder dig op, kan rumfarvede gardiner være en stor hjælp (og hvis du har brug for inspiration, elsker vi fløjlgardinerne).

3. Tag et bad

At tage denne tid til en lille forkælelse kan være den selvplejepraksis, du har brug for for at rydde hovedet og roe din krop ned inden sengen. Slap af fra en lang dag med luksuriøse badesalte (prøv Sleep Lavender Bath Salts, $ 12.82 på Amazon), levende lys og lidt afslappende musik.

4. Drik et glas varm mælk eller en kop urtete

Mælk er rig på calcium og l-tryptophan, som hjælper din krop med at forberede sig på søvn. Te har også mange sundhedsmæssige fordele, så integrer den i din natlige rutine for at hjælpe med søvn og øge dit immunsystem. Bare sørg for at nippe til en koffeinfri blanding.

5. Lav en afslapningsøvelse

Træning er en af de sundeste måder at bruge lidt ekstra energi på og lindre stress, men spar den kraftige aktivitet til tidligere på dagen. I stedet kan du prøve nogle enkle yogaøvelser, du kan gøre hjemmefra for at strække dine muskler ud og slippe spændinger før sengetid. Træk vejret dybt, lyt til beroligende musik, eller lad dit sind vandre.

Casper har netop frigivet et natlys, der er bevist for at hjælpe dig med at sove bedre

6. Lav lidt læsning

Hvis du kan lide at rulle gennem Instagram eller slappe af med et yndlings-tv-show inden sengen, skal du overveje dette: blåt lys fra skærme kan forstyrre din søvncyklus. Når du sætter dig ned for at læse, skal du vælge en bog, som du nemt kan samle op og lægge ned. Du ønsker ikke at læse din sidevendende thriller før sengetid, fordi som mange af os ved, vil du holde dig op endnu senere for at afslutte den.

14 redaktør-anbefalede bøger til at læse nu

7. Sig "Godnat" til dine bekymringer

Luk soveværelsets dør på dine stress og bekymringer fra dagen. Bogstaveligt talt. Eller skriv irriterende tanker og luk bogen om dem; hvad end det tager. Gem de resterende problemer fra i dag til i morgen; ikke til, når du har brug for dit værdifulde øjne.

8. Udsæt tunge samtaler

Børnene er i sengen, og du er endelig alene med din betydningsfulde anden. Selvom det kan være fristende at dykke ned i en seriøs diskussion, skal du borde det indtil næste dag (du kan sige, "I morgen vil jeg gerne tale om X, Y og Z. Ville det være okay med dig?" For at sikre dig planlægger begge). Det er vigtigt at reservere den sidste time før seng nøje til afvikling og afslapning; gemme intense eller ubehagelige samtaler for en bedre tid, der ikke efterlader jer begge i følelse af søvn og søvnmangel.

9. Tving ikke søvn

En almindelig myte om søvn er, at du skal holde dig i sengen og smide, indtil du til sidst nikker. Det viser sig, hvis du har problemer med at sove, er det bedre ikke at kæmpe for det. Tillad dig selv at stå op og læse, gøre lidt lysorganisering eller arbejde på noget afslappet (som et puslespil), indtil du føler dig mere afslappet og klar til sengen.

Husk, at det første skridt mod at få mere (og bedre) søvn er at identificere, hvad der står i din måde. Med disse bedste praksis i tankerne, er du på vej til at logge flere ZZZ'er og føle dig gendannet.