Korrekt ernæring er afgørende for unge, da de kun oplever en vækstrate for børn.
En typisk 10-årig kræver mindst 2.000 kalorier om dagen, mens 15- til 18-årige drenge kræver 3.000 kalorier om dagen. Tilføj sport til blandingen, og du har en sulten teenager, siger Gail Allen, PNP, en pædiatrisk sygeplejerske i Chester, Virginia.
For at være sikker på, at din teenage-atlet ikke løber tom før øvelse eller et spil, tilbyder Allen disse påmindelser:
- Giv sunne snacks - ikke junkfood - til at pakke alle de ekstra kalorier ind. Husk, at 50 til 60 procent af kalorierne skal være fra kulhydrater, 15 til 25 procent fra fedt og resten fra protein.
Forældre fortæller ofte deres børn at "bruge deres hoveder." Når det kommer til fodbold, er det måske ikke så gode råd. En undersøgelse af 53 hollandske professionelle fodboldspillere fandt, at "overskrift" - at slå bolden med hovedet - for mange gange kan forringe hukommelses- og genkendelsesevner.
Og selvom der er foretaget meget få undersøgelser af børn, mener Dr. Lyle Micheli fra sportsmedicinsk afdeling på børnehospitalet i Boston, at ingen under 12 år bør "lede" en fodboldbold. Før denne alder er børns muskler ikke fuldt udviklet. Han sammenligner virkningen af en fodboldbold med at tage en stans i ansigtet i en boksering.
For at være sikker, foreslår Dr. Micheli, at du lader luft ud af tungere fodboldkugler for mindre påvirkning. Eller spørg coach om at bruge en størrelse 4-kugle. Det er lettere end den professionelle kugle i størrelse 5, der bruges af de fleste amerikanske børn. Europæiske børn leger med den mindste og letteste bold - en størrelse 3 - og bevæger sig ikke op til størrelse 5, før de er 18.
Det er ekstremt sjældent, men cirka to børn dør hvert år efter at have været ramt i brystet af en baseball. De mest følsomme børn er dem mellem 6 og 9 år, der vejer under 90 pund.
Børns ribben er mere elastisk og mindre beskyttende end voksne ribben. Selvom det er uklart, hvad der præcist får hjertet til at stoppe, synes lægerne, at påvirkningen sandsynligvis forstyrrer hjertets naturlige rytme.
American College of Sports Medicine siger imidlertid, at rutinemæssig brug af brystbeskyttere ikke er berettiget baseret på hvad der er kendt. Men det siger, at fangere på alle niveauer af spillet altid skal bære brystbeskyttere, og det tilskynder til mere forskning og eksperimentering med lettere, blødere bolde.
De fleste børn, der spiller på organiseret fodbold- eller hockeyhold bærer mundbeskyttelse, fordi de skal, men kun 7 procent af resten af unge atleter bærer dem.
Dette er bekymrende i betragtning af at 15 til 17 procent af alle sportsskader sker rundt i ansigtet. Hvert år bliver 5 millioner tænder slået ud i sportsgrene som basketball, baseball, fodbold, volleyball, rulleskøjteløb, mountainbiking og kampsport.
Den gode nyhed er, at mundvagter forhindrer 200.000 mundskader hvert år, siger H. Douglas Mougey, DDS, en tandlæge i Scottsdale, Arizona, og talsmand for Academy of General Dentistry.
De fleste atleter, der køber mundvagter, får dem fra sportsforretninger. Disse kogte-og-bid-vagter fra $ 3 til $ 25 er mindre beskyttende mod mundskade og hjernerystelse, men er meget billigere end $ 150 brugerdefinerede vagter lavet af tandlæger (som normalt ikke er dækket af forsikring). Dr. Mougey siger, at de ekstra penge er det værd.
Brugerdefinerede mundskærm passer bedre og interfererer mindre med vejrtrækning og tale; de er også mere komfortable, siger han, så unge atleter er mere tilbøjelige til at bære dem. Men han indrømmer, at de er en hård sælge til patienter - indtil en af dem mister en tand.
"Folk tror ikke noget på at betale $ 120 for sportssko, der varer i seks måneder, " siger han. "Men de spekulerer på at betale lidt mere for et år eller to for at beskytte din mund. Og hvis der er en skade, kan det koste tusinder af dollars at reparere."
Studerende, der kaster og tackle i sport, gør muligvis det samme på legepladsen.
Nancy G. Murray fra University of Texas-Houston School of Public Health studerede piger og drenge i sjette klasse i en uge. Studerende, der spillede fodbold, kæmpede, løftede vægte eller var i boks, var de studerende, der gjorde det mest drillende, navnopkaldende, truende og slå. Studerende, der spillede volleyball, sprang reb og cyklede, gjorde færre aggressive handlinger i løbet af ugen.
Murray siger, "En sportsindstilling ville være et godt sted at levere voldsforebyggende interventioner, såsom at lære børn at gå væk fra kampe."
Din 11-årige, den med blyantsnakke og rørrensere, kommer hjem en dag og meddeler, at han skal spille fodbold. For at forberede sig vil han begynde at løfte vægte. Skal du lade ham?
Indtil 1980'erne anbefaledes modstandstræning ikke til præbuberende og unge børn. Tænkningen var, at unge ikke kunne samle sig sammen, fordi deres kroppe ikke producerer de hormoner, der er nødvendige for at øge muskelmassen, og de ville risikere at brud udvikle knogler.
Men forskning i de sidste 10 år har vist, at børn kan vinde styrke fra vægtløftning uden at lide kvæstelser, uanset alder, siger Harvey Newton fra National Strength and Conditioning Association.
Mens det er sandt, musklerne ikke vokser uden testosteron, forårsager modstandstræning ændringer i nerverne, der kontrollerer musklerne, hvilket fører til øget styrke. Modstand styrker også ledbånd, sener og knogler, hvilket hjælper med at forhindre skader.
Det bedste sted at træne er en skole med overvågning. Vægtcentre kan være i orden, siger Newton, men nogle børn opfordres til at løfte for meget for tidligt.
Træning derhjemme er praktisk, men ikke altid sikkert. Tilsyn med voksne er et must. Forældre kan købe et vægt sæt med 110 pund (vektstang, to håndvægte og vægte) i de fleste sportsforretninger. Forvent at betale omkring $ 200 for et sæt, der inkluderer en træningsbænk og squat rack.
Træning varierer efter sport og mål. Start med 5 til 10 minutters opvarmning (let jogging efterfulgt af strækning), og vælg derefter en vægt, der let kan løftes. Gør to eller tre sæt på otte til 15 gentagelser, træn to til tre ikke-sammenhængende dage om ugen.
At spille gymnasiesport kan gøre mange ting for unge kvinder, og nu kan det hjælpe dem med at få en løbende start på at forhindre osteoporose senere i livet.
Forskere ved Purdue University fandt, at deltagelse i gymnasiesport øgede mineralindholdet i hofte knogler med ca. 7 procent og af alle knogler med 5 procent.
Dorothy Teegarden, ph.d., en adjunkt i fødevarer og ernæring, studerede knoglemasseudvikling som følge af tidligere fysiske aktivitetsniveauer i 204 minimalt aktive kvinder i alderen 18 til 31. Kvinderne i undersøgelsen havde deltaget i en række vægtbærende sportsgrene som langrend, bane, fodbold og basketball.
Ikke kun kan træne opbygge knogletæthed, mens kvinder er unge (kvinder kan ikke opbygge knogletæthed efter 25 eller deromkring), men at arbejde kan også hjælpe med at bremse faldet i densitet, når kvinder bliver ældre.
"Det ser ud til, at hvis du vil maksimere dit knogletæthedspotentiale, skal du starte i en tidlig alder, " siger Teegarden. "Hvis vi kan få unge kvinder til at nå maksimal knogletæthed, mens de kan, kan vi muligvis forhindre osteoporose senere."
En fjerdedel af alle hvide kvinder vil have osteoporose i deres levetid, siger Teegarden. Mere end 25 millioner mennesker har allerede sygdommen, hvor knogledannelsen sker hurtigere end udskiftning. Som et resultat bliver knogler svage og bruges let.
