Hvis du spiser din frokost ude hver dag kan mindske din risiko for diabetes eller hypertension, ville du gøre det? Vi har alle hørt om de medicinske farer, som kronisk stress sætter på kroppen, men for de fleste af os er det lettere sagt end gjort at være mindre stresset. En nylig undersøgelse foretaget af University of Michigan med det formål at bestemme, hvordan stress og tilbringe tid udenfor hænger sammen, og den ideelle mængde udendørs tid er mere end muligt for de fleste.
Denne undersøgelse fandt, at det at tage 20 minutter at gå eller sidde i naturen sænker dit stresshormon (eller cortisol) niveau markant. Forskerne kalder denne del af tid, der er brugt i kontakt med naturen, en "naturpiller." Denne dosis af naturen er målbar og giver sundhedspersonale mulighed for at ordinere med den viden, at de påvirker deres patienter som en dosis medicin.
Stress kan forårsage en række problemer for dit mentale og fysiske helbred. Ifølge American Institute of Stress kan stress øge blodtrykket, udløse spænding hovedpine, forårsage uregelmæssig vejrtrækning, give dig sur tilbagesvaling og øge din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Kronisk stress kan også øge følelsen af depression, udløse panikanfald og gøre det vanskeligt at falde og forblive i søvn.
Den overordnede meddelelse: Stress kaster hele din krop ud af vejen. Derfor søgte disse forskere efter en effektiv stress-buster.
Deltagerne i undersøgelsen blev observeret i en periode på otte uger og blev bedt om at tilbringe 10+ minutter udenfor mindst tre gange om ugen. Hver deltagers cortisolniveauer blev målt før og efter en naturpille en gang hver anden uge.
De observerede havde friheden til at vælge, hvilket tidspunkt på dagen de tog deres naturpiller, hvor de tog den og hvor længe. Der var nogle få begrænsninger: Deltagerne havde brug for at tage deres naturpille i dagslys, de havde brug for at undgå ekstern interaktion (telefonopkald, samtaler, sociale medier), og deres tid udenfor skulle ikke ledsages af aerob træning.
Dataene viste, at mellem 20 og 30 minutter i naturen var det søde sted til signifikant reduktion af cortisolniveauer. Efter 30 minutter faldt cortisolniveauer stadig, men i en langsommere hastighed.
Hvis du kæmper med kronisk stress, kan du prøve at tage kun 20 minutter ud af din dag for at oprette forbindelse igen med Moder Natur. Dette kan betyde alt fra at tage din frokostpause udenfor eller gå en hurtig spadseretur i nabolaget før middagen. Det vil hjælpe dit sind på lang sigt.
