Indholdsfortegnelse:
Ankler kan være en kilde til angst for atleter i weekenden. Det skyldes, at du nemt kan slå en løbende ned ad et bredt skud i tennis, spille basketball eller prøve at løbe gennem den første base.
High-top atletiksko kan give ekstra støtte, og klæbende tapning giver stabilitet. Men tapning har sine grænser. En undersøgelse i American Journal of Sports Medicine fandt, at tape efter 20 minutters intens træning giver en lille ankel beskyttelse.
Mindst 70 procent af ankelforstuvninger tager 6 til 12 uger at heles, siger American Orthopedic Foot and Ankle Society. Resten tager længere tid. Den bedste måde at beskytte dine ankler på er at styrke dem. Her er to lette øvelser.
Brev perfekt
Sid med fødderne hængende over gulvet. Drej fødderne med uret og mod uret, og tegn bogstavet O med tæerne, eller spor hele alfabetet med tæerne.
Tippy-Toes
Stå på en fod ad gangen og hæv dig langsomt op på tæerne. Sænk derefter dig selv. Gør dette, indtil du føler dig træthed. Eller, hvis du kan lide at svømme omgange, skal du bære svømmeføtter. Udover at hjælpe dig med at svømme hurtigere, hjælper finnerne med at opbygge styrke i ankler.
