Chia budding | bedre huse & haver

ingredienser

• 1 ¾ kopper mælk eller usødet mælk uden mælk
• 1 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
• 2 spsk honning, ahornsirup eller agavesirup
• 1 tsk vanille
• ¼ tsk kosher salt
• ½ kop chiafrø
• Toppers, såsom frugt, ristede nødder og / eller ristede, usødede store kokosnødeflinger

Kørselsvejledning

• Trin 1

  Pisk sammen mælk, yoghurt, honning, vanilje og salt sammen i en medium skål. Visp chiafrø i.

• Trin 2

  Del chia-blandingen i fire halvpint krukker eller 6-oz. skåle eller ramekins. Dæk og afkøl mindst 2 timer eller natten over. Server med toppers.

Kokosnød og tropisk frugt Chia budding

Forbered som anført med undtagelse af erstatning af usødet let kokosmælk til mælken og kokosnød eller ikke-mejeri-kokosnoghurt til almindelig yoghurt. For frugt topper, kombiner i en lille skål 1/4 kop hver hakket frisk ananas og mango og 1 tsk. lime zest. Top med frugt og ristet usødet revet kokosnød.

Mexicansk chokoladechia-budding

Forbered som anført med undtagelse af forhøj honning til 3 spsk. og visp 3 spsk. usødet kakaopulver og 1 tsk. formalet kanel i chia-blanding. Top med friske hindbær eller jordbær og / eller hakkede ristede hasselnødder.

Næringsfakta

Pr. Portion: 208 kalorier (2 g mættet fedt, 4 g flerumættet fedt, 1 g enumættet fedt), 9 mg kolesterol, 145 mg natrium, 24 g kulhydrater, 6 g fiber, 16 g sukker, 12 g protein.