Sådan slettes stress for godt | bedre huse & haver

Lyt til denne historie på din smarte højttaler! Billede med tilladelse fra Getty.

Vi ved helt klart, hvordan stress får os til at føle os følelsesmæssigt - stresset! - men det manifesterer sig også fysisk. Processen begynder, når hjernen opfatter en trussel og reagerer ved at aktivere kroppens kamp-eller-fly-forsvar. Dette involverer frigivelse af hormoner som adrenalin og cortisol, der primerer kroppen for handling ved at fremskynde hjerterytme, spænding af store muskelgrupper og endda fortykkelse af blod - en sikkerhedsforanstaltning, der fremskynder koagulation, hvis du er alvorligt såret, siger journalist Thea Singer, forfatter af Stress Less . Det er praktisk, hvis dit hus er i brand, men hvis stress aldrig løber op, og dit system sidder fast i rød kode, kan helbredet slå et slag. "Vi har fundet ud af, at cortisol over tid kan nedbryde de beskyttende ender af DNA, " siger Elissa Epel, ph.d., en psykiatri-forsker ved University of California i San Francisco. "Dette ældes immunforsvaret, hvilket øger en persons sårbarhed over for hjerte-kar-sygdomme og en række andre sygdomme."

Du skal prøve disse 5 fødevarer, der er beviset for at reducere stress

Det er ikke altid muligt at gøre livet mindre hektisk (hey, disse ugedags middage vil ikke lave mad selv), men ikke at bekymre dig: Eksperter siger, at det virkelige trick til at opnå større ro og bedre helbred er at ændre, hvordan du reagerer på stress. Læs videre for tre enkle strategier, og gør dig klar til at indånde et lettelsens sukk.

1. Find ud af, hvad der forårsager din stress

På overfladen ser det ud til, at vi ikke har problemer med at identificere vores stressudløsere. Kvinder, der deltog i APA-undersøgelsen, nævnte penge som deres topstressor efterfulgt af arbejde, økonomi og familieansvar. Men dette er ikke triggers så meget som brede kategorier, så ekspansivt er det svært at drille den rigtige skyldige ud. Så det lønner sig at grave dybere, selvom det gør dig urolig. "Folk har en tendens til at behandle stress som Big Bad Wolf - de tror, ​​at hvis de åbner døren, vil den forbruge dem, " siger Edward Creagan, MD, en stressspecialist og onkolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Men i virkeligheden er det halvdelen af ​​kampen at konfrontere monsteret."

For at finde ud af, hvad der trykker på dine knapper, kan du prøve at spørge dig selv: Hvilke aspekter af mit daglige liv føles overvældende? Stress opstår fra de omstændigheder, der får os til at føle os hjælpeløse, forklarer Singer. For eksempel er du måske bekymret for penge - selvom du tjener en god løn. Det virkelige problem kan være et tilfældigt regningsbetalende system, der efterlader dit månedlige budget i uorden.

Når det er sagt, ved din krop nogle gange bedre end dit sind, hvilke omstændigheder der sætter dig i spidsen, siger Shelley Carson, ph.d., en psykolog og forsker ved Harvard University i Cambridge, Massachusetts. Så hvis du stadig er stubbet, skal du være på udkig efter hovedpine, træthed, utålmodighed og GI-nød. Sådanne symptomer kan blusse i stressede situationer - som når du er klar over, at regningen er for forfalden.

Når du først har nulstillet specifikke stressfaktorer, har problemer en tendens til at virke mindre, hvilket gør det muligt for løsninger at boble op omkring dem, siger Singer. For eksempel er det måske tid til at downloade en budgetteringsapp eller aftale en aftale med en finansiel planlægger.

2. Overvinde selvvindende tanker

Selv når du tager skridt til at aflytte stressende situationer, kan en kurve fange dig uvidende - for eksempel sprænger du et dæk på vej til skolefondsudvikleren, du fører tilsyn med. Det er svært at ikke føle sig overvældet i en sådan situation, anerkender Carson. Men tillader frazzled nerver at få det bedre af dig, krænker hjernen i kamp-eller-fly-tilstand, hvor stresshormoner spiller i spil, når der ikke er nogen fysisk nødsituation ved hånden. "Din krops stressrespons er tæt knyttet til din mentale vurdering af en situation, " siger Carson. For at justere din vurdering og modvirke stress, anbefaler hun følgende strategi: Når en anspændt situation rammer, skal du scanne dine tanker efter negative udsagn, der positionerer dig som manglende kontrol. Eksempler på tanker med stress-brændstof inkluderer Hvorfor sker disse ting altid for mig? og jeg har ikke tid til dette lige nu! Derefter skal du revidere disse tanker for at ramme dig selv som en overlevende til overtagelse med overhånden. Bekræftelser, der bekæmper stress, inkluderer Dette er uventet, men jeg kan administrere det, og når jeg har justeret min tidsplan, vil tingene være OK. Dit flade dæk har måske været en ubehagelig overraskelse, men du har stadig noget at sige til, hvad der sker dernæst.

3. Ved hvornår du skal ringe til en time-out

Det er ikke engang middag, og allerede din ovn er på fritz, hunden troldede dine snestøvler, og din søn blev sendt til rektorens kontor. På dage, hvor intet går rigtigt, kan bekæmpelse af stress virke nytteløst. Den mere effektive mulighed? Giv dig selv en pause. "En behagelig distraktion kan afbryde kroppens kamp-eller-flugtrespons ved at adskille hjernen fra det stressinducerende input, " forklarer Carson. Så sæt skadestyring på vent i et par minutter, mens du venter på reparatøren. Se en sjov video online, ring en optimistisk ven, eller lav et krydsord. Bagefter bliver dit sind roligere, og du vil være bedre rustet til at klare dig.

For langvarig stressbeskyttelse skal du overveje meditation, dyb vejrtrækning, yoga eller en anden form for træning. Disse aktiviteter øger kroppens modstandsdygtighed over for stress, plus de fyrer op hjernens belønningscenter - frynsegoder, der dræber, selv efter at du har afsluttet en session, siger Carson. Det kræver heller ikke meget for fordelene at sparke ind. I en nylig seks-ugers undersøgelse rapporterede frivillige, der tilfældigt blev tildelt en times lang yogaklasse en gang om ugen, at de følte sig mere selvsikker i stressede situationer, såvel som roligere og gladere generelt end dem, der sprang over solhilsningerne. "Jo længere du deltager i disse aktiviteter, jo hurtigere er din krop i stand til at slappe af, " siger Carson. "Og når din krop er rolig, kan du bogstaveligt talt ikke blive stresset."

4. Slip af luske små stressere

Miljømæssige triggere kan modvirke kroppens stressrespons, uden at du engang er klar over det, siger Carson. Her er fire irritationer, der er værd at nikses:

Omgivende racket

Undersøgelser viser, at baggrundsstøj - f.eks. Fra en tv-droning i et andet rum - kan stimulere frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol. Hvis du ikke kan stille roen, skal du prøve at fjerne dig selv.

Ubehagelige tøj

Kløende trøjer, for stramme strømpebukser, pumper, der klemmer. Et ubehageligt ensemble kan forlade dig hele dagen. Så når du vælger et tøj, skal du ikke fokusere på, hvordan det ser ud, før du overvejer, hvordan det føles. Ikke behageligt? Slip på noget andet.

Kronisk rod

Det er ikke, hvor meget du har; det er, hvordan du gemmer det. Stress sætter ind, når objekter er svære at finde eller forekommer uorden. To hurtige træk, der kan hjælpe: Ryd bordplader og afhent løse genstande fra gulvet.

"Presserende" e-mails

E-mails forårsager mere stress for kvinder end mænd, fordi kvinder føler et større pres for at reagere øjeblikkeligt. Så prøv at slå dine e-mail-advarsler fra, og kontroller din indbakke, når timingen er rigtig for dig .

Stress sker - kridt det op til helligdage, arbejde eller dyster vejr vedvarende. Næste gang du føler dig stresset, skal du holde spændingen i skak ved at træne, indhente en ven eller vie et par minutter til din yndlingshobby.