Indholdsfortegnelse:
Uanset om du er klar til dit første road race eller blot ønsker at være mere fit, arbejder disse træk fra Scott Carvin, træner hos Mile High Run Club, musklerne, der holder dig afbalanceret og stærk, mens du løber. Grib et par 5-lb. håndvægte og en bænk (trapper eller en Bosu er gode stand-ins), og prøv denne enkle styrkeopbygningsrutine derhjemme eller i gymnastiksalen.
Blive bedre
Hvad det gør: Styrker glutes og hamstrings for at hjælpe med at skubbe glat ud med hvert trin.
Placer din venstre fod på en bænk eller trin, der sætter dit knæ 90 grader. Hold et par på 5 lb. håndvægte på dine sider. Hold skuldre og hofter på linje, løft højre fod ud på bænken, og træd derefter langsomt tilbage til gulvet. Gør tre sæt på 10 reps pr. Side.
Sådan finder du den bedste fitness-tracker til dig
Enkeltarm række
Hvad det gør: Bygger stærke rygmuskler til at holde din overkrop stabil, når du løber.
Placer venstre knæ på en flad bænk og venstre hånd på bænk direkte under skulderen. Hold 5 lb. håndvægt med højre arm, der strækker den lige ned, håndfladen mod bænken. Hold abs engageret, hovedet på linje med rygsøjlen og albuen lige tilbage, løft højre albue mod dine ribben. Underarm. Gør tre sæt på 10 reps pr. Side.
Squat
Hvad det gør: Udvikler en stærkere rumpe og lår for at bevæge sig hurtigere og beskytte knæ og hofter.
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, armene krydset foran dig, albuerne ud. Hold din vægt over dine hæle, bøj knæene til cirka 90 grader, som om du sidder tilbage i en stol. Hold en tælling, og vend derefter tilbage til start, klem glutes, når du står op. Lav tre sæt på 10 reps.
