Indholdsfortegnelse:
Læn dig mod væggen med din kugle i ryggen, som vist. Hold en vægt i hver hånd. Sørg for, at dine sko har god trækkraft, fordi dine fødder skal være ude foran din krop lidt. Sænk langsomt, indtil knæene er i 90 graders vinkler (ikke lavere), og vend derefter tilbage til startpositionen. Firmas up: Glutes, hofter, lår
Sidefald og rækkevidde
Stå med fødderne sammen, armene ved dine sider. Tag et kæmpe skridt til din venstre side. Når du planter din venstre fod, skal du bøje dit venstre knæ og sænke ryggen mod gulvet, indtil dit venstre lår er næsten parallelt med gulvet. Lad ikke dit venstre knæ stikke over tæerne. Bøj dig fremad, og rør ved din venstre ankel med begge hænder. Tryk derefter tilbage op til startpositionen. Gentag på den anden side. Alternativ for et komplet sæt på hvert ben. Opstrammes: Indvendige, ydre lår
Plie & Releve
Stå med benene bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne pegede udad. Hold armene ud til siderne og let fremad (læg en hånd på en stol til støtte, hvis nødvendigt). Hold hælene fast plantet, bøj knæene, dypp ryggen, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet. Pause, rett derefter langsomt benene op og hæv dig op på dine fødder. Sænk hæle tilbage for at starte. Opstrammes: Glutes, kalve
Stationær Lunge
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte ved dine sider. Tag et kæmpe skridt fremad med højre ben. Bøj straks højre ben og langsomt nedre venstre knæ mod gulvet. Hold begge fødder på plads, ret højre ben og løft kroppen opad. Sænk igen, og gentag et komplet sæt. Skift ben. Opstrammes: Glutes, lår
Glute Bridge
Placer bolden mod væggen. Lig med ansigtet opad med fødderne plantet på bolden som vist. Klem rumpemusklerne sammen, og stram din krop, så den danner en flad bro. Hold et øjeblik (længere når det bliver lettere), sænk derefter ned til startpositionen. Opsamler : Glutes, hamstrings
Stærk for livet: Træning i overkroppen
Stærkt for livet: Træne dine kerne muskler
