Til denne øvelse har du brug for to håndvægte med samme vægt, 5 til 10 pund hver. Brug en let vægt, indtil du bliver fortrolig med øvelsen.
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden for at gøre håndvægtshugger. Ret dine ben ud, men lås ikke dine knæ. Hold ved siden af en håndvægt i hver hånd, med håndfladerne vendt mod lårene.
Sænk overkroppen, indtil lårene er så tæt som muligt parallelt med gulvet. Ret dine ben ud, og vend tilbage til startpositionen. Når du gør hvert squat, skal du trække dine magemuskler sammen, mens du holder ribbenet løftet og skuldrene er afslappede. Hold også håndvægte ved dine sider hele øvelsen. Tæl en-to-tre på den nedadgående bevægelse og en-to-tre på den opadgående bevægelse. Et to tre. Et to tre. Gentag 8 til 10 gange.
For at undgå knæskade er det vigtigt, at du ikke skyder knæene fremad, mens du sidder på huk. Hold din kropsvægt direkte over dine hæle, og lad ikke dine knæ bevæge sig frem forbi den imaginære linje, der går lige op fra dine tæer.
For at udøve denne rigtige squatteteknik skal du sænke dig ned med en stol bag dig. Gør squat som om du prøver at sidde i stolen - men sidder faktisk ikke. Sænk bare overkroppen, indtil lårene er så tæt som muligt parallelt med gulvet. Vend derefter tilbage til stående position.
