Indholdsfortegnelse:
Skovl: Et bredt greb og større trin giver dig bedre gearing. Vælg mellem tre størrelser, så de passer til din højde. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)
Knæpude: Havearbejde kan være ru på knæene. Den Jolly knæpude buffer dem fra den hårde jord. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Beskær og saks: Konturerede håndtag passer til din håndform og bevægelse; gear gør hårde udskæringer lettere med et let værktøj. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Hedge Shears, $ 41, 99; fiskars.com)
Trowel: En gelindsats i det håndledsvenlige greb betyder ekstra komfort. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, $ 8; homedepot.com)
Slangedyse: En flip af tommelfingeren tænder den; en drejning af håndledet justerer flowet. (Dramm Revolution 9-mønster sprøjtepistol, $ 14.99; amazon.com)
Vandingskande: Få mere kontrol fra et skridsikkert, blødt greb. Drej tuden bagud for at stuve. (Udendørs hæld og butik vanding dåse, $ 24.99; oxo.com)
Holdning perfekt
Placer dig korrekt for at bruge de rigtige muskler.
Plantning og lukning: Hold ryggen lige (ikke kram) for at minimere rygsøjlen og tage pauser hvert 15. minut for at beskytte dine knæ og ryg.
Opfangning af poser med jord: For at løfte enhver tung genstand skal du bøje ved knæene - ikke i taljen - for at indgribe dine benmuskler. Dette mindsker stress på din nakke, skuldre og ryg.
Beskæring: Træk altid grene til dit niveau (eller brug en rækker). Undgå at dreje eller nå overhead.
Dyrk det, spis det
Familier, der haven dyrker 677 dollars værdi af frugt og grøntsager om året. Den vegetabilske nr. 1, som mennesker dyrker i deres haver: tomater, hvor 86 procent af de amerikanske husstande planter dem.
Grønne bønner: De er fyldt med hjertebeskyttende antioxidanter - endnu mere end deres kusiner i ærter og bønner.
Sådan dyrkes grønne bønner, som din familie vil bede om
Agurker: Lav dine egne probiotika: Saltvand agurk-størrelse agurker i vand og salt (eddike dræber de sunde bakterier). Du får også en god dosis vitamin K.
Dyrkning af agurker til salater og pickles
Bladgrønne grønne: De fleste er ernæringsindstillinger, men baseret på en rangordning af næringsstoffer pr. Kalorier, er brøndkarse og spinat i top fem og slår grønkål ud.
Sådan dyrker du spinat, selv dine børn vil spise
Tomater: Pakket med A- og C-vitaminer, plus kræftbekæmpende lycopen, er tomater endnu bedre for dig efter at have været kogt. Varme øger antioxidanten.
Tip til dyrkning af sunde tomater
Peberfrugter: Hver bid giver dig C-vitamin, beta-caroten og carotenoider. Jo længere peberfrugter modnes (på vinstokken eller din tæller), jo højere er niveauerne.
Dyrkning af peberfrugter til at plukke en peck (valgfri pickling)
Zucchini: Stop og spis blomsterne! De har C-vitamin. Selve squashen har kalium og fiber (hvoraf meget er i huden).
Sådan dyrkes sommer squash
Rolig & indhold
Havearbejde giver kraftig stressaflastning. I en undersøgelse nød folk, der tog en frustrerende test og gartede i 30 minutter, en uptick i deres humør og en sænkning af stresshormonet cortisol. Få mest muligt ud af din tid i det grønne.
Frakobl stik: Lad elektronikken (din telefon, iPad og laptop) være inde. Fokusering på det grønne uden forstyrrelser hjælper dig med at afbryde forbindelsen, suge i øjeblikket og genoplade helt.
Træk vejret: Øg relaxationsfaktoren ved at være opmærksom på din vejrtrækning, mens du arbejder. Træk vejret langsomt, indåndes gennem næsen og udånd din mund.
