- Power Down: Skarpt lys fra en computer- eller smartphone-skærm kan undertrykke produktion af melatonin om natten, et hormon, der fremmer søvn. Cirka en time før du tænder, skal du slukke for gadgets og ikke-vigtig rumbelysning.
- Spring over sugen: Et varmt bad hæver kroppens kernetemperatur. Hvis du gennemsøger under dækslerne umiddelbart derefter, kan du ende sved og rastløs. I nærheden af sengetid kan du slappe af med et varmt brusebad i stedet.
- Bliv under tidsplanen: Folk sover bedst, når de holder sig til almindelig sengetid og vågentider. Så ingen snoozing til middag på lørdage. Akonsistent rutine giver dig sødere drømme hele ugen.
