Indholdsfortegnelse:
En dåse soda indeholder 150 procent af din daglige sukkergrænse. Overskydende sukker kan forårsage vægtøgning, forhøjet blodtryk og betændelse - alle risikofaktorer for hjertesygdomme. Det er OK at behandle dig selv en gang imellem, men en daglig dosis sodavand vil skabe alvorlige ødelæggelser for dit helbred. I stedet kan du prøve seltzervand eller usødet iste med en stænk med 100 procent frugtsaft, et snit af citrus eller forvirret mynte.
æg
Kolesterol-onde bør ikke forhindre dig i at spise proteinrige æg. "Kolesterol, som du forbruger i mad, har en relativt lille virkning på kolesterolet i din blodbane, " siger Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Hvis du har brug for yderligere overbevisning, har et medium æg kun et gram mættet fedt, en årsag til højt kolesteroltal. Det er godt under AHA's 16-gram grænse. Så længe du nyder med moderation, er æg en sund tilføjelse til din kost.
Enkle ægopskrifter.
Frosne måltider
Nye mikrobølge måltider kan være nærende, for ikke at nævne praktisk. Men ikke alle frosne måltider er bygget både. Se efter måltider med 400-600 kalorier, farverige grøntsager og fuldkorn. Tjek ernæringsmærket for fiber og vitaminer. "Hver portion bør heller ikke have mere end 500 mg natrium og 15 gram fedt, " siger Christine Gerbstadt, MD, RD
Rødt kød er en god kilde til proteiner, jern og B-vitaminer. Hvis du vil forkæle dig med en bøf eller en burger, skal du bare se din portion. Rødt kød indeholder mange kalorier og mættet fedt, så hold dig til en portion, der er på størrelse med et kortstykke eller midten af din håndflade.
Prøv en lav-kalorie bøf opskrift i aften.
Fremstille
Hvis du har sprunget over produktsektionen for at spare penge, skal du tænke over. Friske frugter og grøntsager er gode, fylde snacks, og de er billigere end pakket pakke. Det amerikanske landbrugsministerium fandt, at en portion portioner koster ca. 25 cent, mens cookies og kiks koster ca. 30 cent en portion. For den bedste værdi skal du shoppe produkter i sæsonen og tjek de lokale landmændsmarkeder.
Kaffe
Din daglige kop kaffe gør mere end dig et løft. Kaffe, hvad enten det er almindeligt eller koffeinfri, er nationens største kilde til antioxidanter. Antioxidanter bekæmper frie radikaler, der kan skade kroppens celler. Kaffe indeholder dog kun en klasse af antioxidanter, så kombiner din java med en diæt fuld af frugt og grøntsager.
Lav din egen kanelkaffe!
Brød
Selv hæfteklammer som brød kræver nøje undersøgelse. To brødskiver kan levere 20 procent af din daglige natriumgrænse. For meget natrium kan forårsage forhøjet blodtryk og en farlig mængde væskeansamling. I brød er natrium et konserveringsmiddel og et tekstureringsmiddel. Se efter brød, der har 120 mg natrium eller mindre pr. Portion.
Snacks
Amerikanerne snack mere end nogensinde. Næsten en fjerdedel af kalorierne i vores kost - ca. 504 pr. Dag - spises mellem måltiderne. Snacking er en god måde at øge energi og undgå at spise for meget, men sunde valg og planlægning i forvejen er afgørende. Pakk en snack, der indeholder protein og fiber og sidder omkring 100-200 kalorier.
Prøv disse sunde snack-ideer.
