Indholdsfortegnelse:
Calcium er vigtigt for at opretholde sunde tænder og knogler. Og nu er der noget forskning, der viser, at calcium kan hjælpe med blodtrykskontrol, siger Tara Gidus, en registreret diætist (RD) i privat praksis i Orlando, Florida og en talsperson for American Dietetic Association. Men ved du, hvor meget calcium du har brug for hver dag, og hvilke fødevarer der får dig mest smell for dit buck, når det kommer til calciumindtagelse?
Kvinder og mænd i alderen 19 til 50 har brug for 1.000 milligram om dagen i henhold til Dietary Reference Intake, som er offentliggjort af National Academy of Medicine. Anbefalede mængder for kvinder over 50 år varierer mellem 1.200 og 1.500 milligram per dag afhængigt af alder og om kvinden er overgangsalder og efter hormonbehandling. Gidus siger, at hun anbefaler, at folk altid prøver at få calcium gennem mad først, fordi det optages bedre af kroppen. Men hvis du ikke kan, er det okay at henvende sig til kosttilskud. Hvis du er bekymret for, at du ikke får alle dine milligram ind, kan du tjekke listen herunder for nogle calciumrige valg.
Yoghurt
En bærbar måde at lægge calcium i din diæt, yoghurt er også en god kilde til protein. Desuden har nogle undersøgelser vist, at mejeriprodukter som yoghurt kan være nyttige, hvis du prøver at tabe dig, fordi det er en fyldende og ofte kaloririk snack. Vælg en almindelig yoghurt med lavt fedtindhold med lavt sukkerindhold, bland i nogle friske bær til en ekstra portion frugt, så får du en tilfredsstillende og sund eftermiddagsnacks med næsten 50 procent af dit daglige calciumbehov.
