Indholdsfortegnelse:
- Involver børn i køb
- Tag en liste og hold dig fast ved den
- Sammenlign ingredienser
- Prøv et nyt ting
- Vær positiv
Her er noget, du måske ikke har indset om din lokale købmand: Disse markeder er super steder at lære dine børn om god ernæring. "Det er et læringslaboratorium, hvis en forælder ønsker at drage fordel af det og engagere barnet, " siger Barb Mayfield, en registreret diætist, der er specialiseret i ernæring i den tidlige barndom. Lektioner i købmandsforretninger er en af de vigtigste ting, du kan videregive til dine børn, især med overvægt fra børn og de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med det, med en hurtig stigning. Disse supermarkedsaktiviteter hjælper med at indstille gode spisevaner tidligt.
Involver børn i køb
Børn lærer bedst, når de er en del af processen og kan træffe valg for sig selv. Når barnet hjælper forælderen, har de en interesse, når maden når bordet, så de spiser faktisk det, du lægger foran dem. Én idé: Giv dem valget mellem hvilke grøntsager de skal købe til næste aften aftensmad.
Tag en liste og hold dig fast ved den
Det lærer børnene vigtigheden af at planlægge og ikke købe på impuls. Det giver også forældre en praktisk undskyldning, når børn klapper om chokoladestængerne i kassen. "Undskyld, " kan du sige. "Vi er nødt til at holde os til listen."
Sammenlign ingredienser
Bed de ældre børn om at finde korn- eller morgenmadsstænger med mindst mulig sukker. "Udfordr dine børn til at finde ud af, hvem der er den rigtige juice på 100 procent, og hvem der er hængeren, " siger Connie Evers, en registreret diætist og forfatter af How to Teach Nutrition to Kids . "Det er sejt med børn, fordi de er så nysgerrige. Du ser bogstaveligt talt, at pæren slukker." Eller lad dem sammenligne fedtindholdet i snackkiks eller fiber i fuldkorn kontra hvide bagels. At læse etiketter er oplysende, og mange børn gør det ikke før i voksen alder. På det tidspunkt er fødevarekøbsmønstre stort set dannet.
Prøv et nyt ting
Ja, dette er en undtagelse fra Take-a-List-reglen, men en værdifuld regel. Hver tur skal du bede dit barn om at vælge en ny mad, de ikke har spist før. Børn er så betyder når det kommer til mad, dette vil få dem til at forgrene sig og åbne deres smagsløg for noget nyt.
Vær positiv
Mærk ikke ernæringssvage fødevarer som "dårlige". Negative etiketter skaber en uberettiget mystik omkring tingene, endog at gå så langt som at få børn til at ønske off-Limits godbidder mere. I stedet for at sige, "Du kan ikke have dette, eller det kan du ikke have, " spørg "Hvordan skal vi få flere frugter?" Ansæt derefter deres hjælp til at finde frem til kreative måder at få mindst fem portioner frugt og grønt om dagen i deres kost.
