Indholdsfortegnelse:
De fleste af os jonglerer med det, der ser ud til at være en million forskellige opgaver, da vi prøver at være en karrieregudinde, en perfekt mor og en hjemmechef. Alligevel er hvile lige så vigtig som motion til et sundt liv. Uden det skyver vores stressniveauer, hvilket fører til accelereret hjerte- og vejrtrækningsrate og forhøjet blodtryk, siger Jonathan C. Smith, ph.d., direktør for Roosevelt University Stress Institute i Chicago. "Uden hvile oplader vi konstant kroppen til en nødsituation, " siger han. "Det ville være som at køre din motorcykel eller støvsuger i høj hastighed i 24 timer i døgnet. Til sidst går det op."
Lad dette punkt være klart: Hvile er ikke dovenskab. Hvile bygger pauser ind i vores liv, før vi kollapser, så vi ikke kollapser. Så hvorfor er det så svært at sætte fødderne op? "Vi er opvokset med tanken om, at vi skal tjene hele tiden, " siger Lynne M. Baab, forfatter af Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Mange kvinder sætter andre menneskers behov foran sig. Men vi er nødt til at stoppe og undgå udbrændthed." Du kan ikke tjene andre, hvis du selv er et vrag.
Hver time
En pause behøver ikke at være lang, siger Smith, forfatter til afslapning, meditation, mindfulness: gratis internetøvelser . "To eller tre minutter af vedvarende mental ro efter en times arbejde kan gøre vidundere, " siger han. Drej din stol væk fra computeren og luk bare øjnene. (Hvis du er bekymret over, at kolleger tror, at du slakker, skal du holde nogle papirer i dine hænder, så du ser ud som om du læser vigtige memoer.)
Hver dag
"Du er nødt til at tage dig selv off-line og blive engageret i noget andet end din normale aktivitet, " siger Esther Sternberg, en forsker ved National Institute of Mental Health og forfatter af The Balance Within . Pop en cd ind i din musikafspiller, tag hovedtelefoner, luk øjnene, og nip en kop varm te sødet med lidt honning. Blokér 20 minutter for en mini-spa-behandling, siger Jill Murphy Long, forfatter til Permission to Nap . Giv dig selv en håndmassage med lavendel- eller salvie-duftende lotion.
Hver uge
Baab og hendes familie, der var en fast tro på at tage en dag om ugen til sig selv, begyndte at observere sabbaten for omkring 20 år siden, da de boede i Tel Aviv. Sabbaten betyder bogstaveligt at hvile, og i Israel ophører alt arbejde fra solnedgang fredag til solnedgang på lørdag. "Sabbaten siger til kvinder, 'Fint, brug seks dage om ugen på at lægge andre menneskers behov foran dig selv og arbejde, men brug en dag på at stoppe, '" siger Baab. Hun bruger tiden til at komme tættere på Gud, men du behøver ikke at være religiøs eller åndelig for at bruge tid på at pleje dig selv. Gå med din familie til parken, eller tag en lang picnic. "Brug en dag om ugen på at nyde, hvem de er, " siger Baab.
Hver måned
Få en massage. Der er intet mere afslappende end en time på bordet i hænderne på en professionel massageterapeut. Undersøgelser har gentagne gange vist, at en nedslidning skyller væk bekymringer, mens serotonin og dopamin øges, hormoner, der får dig til at føle dig glad og afslappet, siger Tiffany Field, PhD, direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. Hvis penge er stramme, skal du kigge efter en massageskole, der tilbyder studerende massage, der koster så lidt som $ 25 per time, eller søg efter en massageaftale på Groupon.
Hvert år
Selvom den ekstra time, som vi har fået med sommertid, er en god ting, kan den smide søvn og energiniveau af. For at hjælpe din krop med at tilpasse sig, gå i seng og stå 15 til 30 minutter tidligere startende ugen før.
For mange af os er det næppe afslappende at komme væk. I en Gallup-undersøgelse siger 54 procent af de feriegæster, at de vendte hjem igen og følte sig mere stressede og trætte end før de rejste. For at undgå dette skal du mindst en gang om året tage en afslappende ferie, hvor du ikke skynder dig at besøge familie eller prøver at pakke to ugers sightseeing ind i syv dages ferie. Brug en uge (eller mindst et par dage) på et sted, hvor du ikke har planlagt noget. Sov ind, læst ved poolen, gå langs stranden, kig på stjernerne, somle over morgenmad, frokost og middag. Kald på dine minder fra gymnasiets fysikklasse, og gør Newtons første bevægelseslov til din tro: Enhver genstand i hvile har en tendens til at forblive i ro.
