Indholdsfortegnelse:
- 1. Myte: Nogle mennesker har kun brug for fem eller færre timer med søvn pr. Nat
- 2. Myte: Snorken irriterer (men ufarlig)
- 3. Myte: Et nattesæt kan hjælpe dig med at sove
- 4. Myte: kan ikke sove? Bliv bare i sengen, så sker det
- 5. Myte: Hvis du kaster og vender dig, får du ikke en god nattesøvn
Søvn er en mystisk ting. Vi ved, at søvn er vigtig, men som ethvert andet sundhedsemne er det råd med dårlige opfattelser, forkert information og myter at få råd om at sove godt. En gruppe søvnforskere fra hele landet besluttede at tackle dette problem en gang for alle. Forskerne - psykologer, eksperter inden for søvnvidenskab, adfærd og folkesundhed fra universiteter, herunder NYU Langone, University of Arizona og Penn State - brugte Google til at finde nogle af de mest udbredte søvnmyter. De undersøgte derefter 10 søvnforskere for at finde ud af, hvilken af myterne der havde videnskabelig opbakning, og hvilke der var falske.
Hver af disse 10 søvnforskere blev overvåget; de måtte have mindst 20 offentliggjorte artikler og måtte citeres i mindst 20 andre videnskabelige artikler i peer-reviewede tidsskrifter. Der var derefter et flertrinssystem med afstemning for at indsnævre listen over myter til dem, som de fleste af søvnforskerne var enige om var myter. Hele dette system blev udført i henhold til det, der kaldes Delphi-metoden, som er designet til at nå frem til en konsensus om gruppen. Her er de fem største søvnmyter, de har afsløret:
1. Myte: Nogle mennesker har kun brug for fem eller færre timer med søvn pr. Nat
Forskerne anbefaler syv timer pr. Nat, og bemærker, at den tilgængelige forskning finder, at det at sove betydeligt færre end det - ligesom f.eks. Færre end fem timer - er forbundet med nogle ubehagelige bivirkninger, både mentalt og fysisk. Hvis du regelmæssigt føler dig syg og bruger makeup for at se mindre træt ud, får du sandsynligvis ikke nok hvile.
Casper har netop frigivet et natlys, der er bevist for at hjælpe dig med at sove bedre
2. Myte: Snorken irriterer (men ufarlig)
Det er en ting at snorke, når du er overbelastet, men regelmæssig snorken er ikke bare irriterende; det kan signalere større sundhedsmæssige problemer. Snorken har været forbundet med en højere risiko for at udvikle søvnapnø. Søvnapnø øger på sin side din risiko for hjerte-kar-problemer, inklusive hjerteanfald og slagtilfælde.
3. Myte: Et nattesæt kan hjælpe dig med at sove
I vane med at hælde dig en nymodet, inden du rammer høet? Det er et stort nej, siger forskere. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det gør dig også meget mere tilbøjelig til at vågne op senere på natten, når virkningen slider af.
4. Myte: kan ikke sove? Bliv bare i sengen, så sker det
Denne virker fornuftig. Er vi ikke alle udløst til at falde i søvn ved bare at være i sengen? Undersøgelsen indikerer andet. Hvis du har problemer med at falde i søvn, er den bedste ting at gøre at stå op, gøre hvad du vil (ligesom læse et andet kapitel i denne bogklubroman) og komme tilbage i sengen, når du er træt. En vigtig ting under denne aktivitet: undgå blåt lys. Det blå lys, der udsendes af digitale enheder som tv'er, smartphones, computere og tablets, kan forstyrre din søvncyklus.
5. Myte: Hvis du kaster og vender dig, får du ikke en god nattesøvn
Det viser sig, at der ikke er noget reelt forhold, i det mindste ikke et, der kendes i øjeblikket, mellem bevægelse i løbet af natten og søvnkvalitet. Forskerne bemærker, at det er helt normalt at bevæge sig rundt om natten. Bevæg dig omkring alt, hvad du kan lide!
Den videnskabelige grund til, at din søvncyklus er bedre i foråret og sommeren
Selvom tilstrækkelig søvn er af afgørende betydning for sundhed og velvære, kan det være lettere sagt end gjort at få de anbefalede syv timer pr. Nat. Selv at tage små skridt, som at gå i seng 15 minutter tidligere hver nat, vil gøre en stor forskel. Disse enkle strategier for at få mere hvile kan også hjælpe.
