Indholdsfortegnelse:
Kig omkring. Hvis du er på et offentligt sted, finder du sandsynligvis flere personer, der stirrer på en skærm af en eller anden slags. Vi bliver konstant tiltrukket af vores håndholdte enheder, hvad enten vi går på fortovet, midt i en samtale med en ven, eller endda mens vores trætte øjne kæmper for at falde i søvn.
De fleste mennesker er enige om, at skærme og teknologi er kommet ude af hånden. Nielsen Company gennemførte en undersøgelse og fandt, at den gennemsnitlige voksne bruger 11 timer om dagen på at se, lytte eller lege med medier. Heldigvis er der løsninger, der reducerer din skærmtid. Mærker opfordrer folk til at stige fra deres telefoner og udforske verden. F.eks. Tilbyder vitamin vand $ 100k til en heldig person, der kan gå et helt år uden at bruge en smartphone. Tusinder af mennesker ansøger om konkurrencen ved at bruge #nophoneforayear-hashtaggen og dele, hvad de ville gøre uden distraktion af teknologi.
Mens du måske ikke er klar til at forpligte dig til et år uden en telefon, er der nogle forholdsregler, du kan tage for at begrænse din egen skærmtid. Følg et par af vores tip nedenfor for at give din rullende tommel en pause.
1. Skærmtid-app
Selv tech-virksomheder omfavner samfundets ønske om mindre skærmtid. Så meget, at Apple-produkter med iOS 12 kommer med en ny funktion, der hjælper med at overvåge teknologisk brug. Skærmtid findes i indstillingerne for din telefon eller tablet. Tryk for at tænde for den, og du kan se en detaljeret daglig rapport om, hvordan du bruger din iPhone eller iPad.
Bortset fra at lære mere om dine teknologiske vaner, giver Screen Time dig mulighed for at sætte dine egne grænser for, hvor meget tid du bruger på apps, sociale netværk og spil. Når du når din grænse, blokerer iOS adgang til denne software. Du kan også se dine børns rapporter og sætte grænser for dem, så de kan fokusere på lektier eller fysisk legetid.
2. Sluk for Netflix Auto-Play
Vi har alle haft den hensigt at se bare en episode af vores foretrukne show på Netflix. Men lige når kreditterne begynder at rulle, springer den til næste afsnit, før vi endda har en chance for at slukke for tv'et. Derfra er det en uendelig cyklus, og du finder dig selv binge øje med resten af natten.
Heldigvis kommer Netflix med en løsning på dette problem. Gennem dine indstillinger kan du slå funktionen til automatisk afspilning fra. For at gøre det skal du logge ind på din konto, klikke på Afspilningsindstillinger og fjerne markeringen af "Afspil næste afsnit automatisk." Du har mere selvkontrol til at slå TV'et fra, når du får valget om at gøre det.
3. Flyt tv'ere ud af soveværelset
Den nemmeste måde at begrænse din skærmtid er at slippe af med skærmene helt. I dagens klima er det dog lettere sagt end gjort. I stedet for at rense alle dine tv'er, telefoner og computere, skal du bare fjerne et par stykker. Slip for eksempel af tv'et i dit soveværelse. Det vil tvinge dig til at læse en bog før sengen eller lytte til en podcast, mens du er klar om morgenen. Plus, hvis det eneste tv i huset er i stuen, vil familien blive tvunget til at være sammen for at indhente den seneste episode.
4. Oplad i køkkenet
At holde teknologien ude af syne vil også holde den ude af sind. De fleste mennesker holder deres telefon på deres natbord for at oplade, mens de sover. Dette kan forstyrre søvnmønstrene, hvis du får en tekst om natten, eller giver efter for fristelsen, mens du prøver at falde i søvn.
Flyt i stedet din telefonoplader til køkkenet - du bliver ikke fristet til at komme ud af sengen for at tjekke dine meddelelser. Hvis du er en af de mange mennesker, der stoler på deres telefon for at vække dem om morgenen, skal du gå på den gammeldags rute og få et vækkeur.
