Indholdsfortegnelse:
Hvorfor druesaft er et hjertesmart valg: Druesaft, ligesom vin, har antioxidantforbindelser, der reducerer LDL (dårligt) kolesterol og risikoen for blodpropper. Flavonoider i druesaft hjælper også med at øge HDL (godt) kolesterol og sænke blodtrykket. Hvis du vælger vin, skal du holde til omkring et glas om dagen.
Græsfedt oksekød
Hvorfor græsfodret oksekød er et hjertesmart valg: Det er klogt at begrænse rødt kød, men når du spiser det, så mål efter græsfodret oksekød. Det har en højere koncentration af konjugeret linolsyre (CLA) end kødfodret oksekød, hvilket kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom. En portion på 3 1/2 gang med græsfodret oksekød har mere end det dobbelte af mængden af CLA, der findes i kornfodret oksekød.
bær
Hvorfor bær er et hjertesmart valg: Antioxidanter i bær - især blåbær - viser løfte på mange områder af hjertesundhed. En bærrig diæt kan regulere blodtrykket og øge det gode kolesterol.
Sojabønner
Hvorfor sojabønner er et hjertesmart valg: En kop sojabønner, også kaldet edamame, har en masse 16 gram protein og otte gram fiber - en fjerdedel af den daglige fiber anbefalet af American Heart Association.
Canola Oil
Hvorfor canolaolie er et hjertesmart valg: Brug rapsolie til at reducere mættet fedt i din diæt og øge omega 3-fedtsyrer, som kan sænke kolesterol.
mandler
Hvorfor mandler er et hjertesmart valg: Mandler, der er omega-3-rige nødder, er en hjertesmart snack, fordi de sænker kolesterol. Munch 23 mandler (1, 5 oz) dagligt.
havregrød
Hvorfor havregryn er et hjertesmart valg: Fiberen i havregryn hjælper med at trække dårligt kolesterol ud af dit system og holder dit hjerte sundt. Spis havregryn med mindst fem gram fiber pr. Portion mindst tre gange om ugen.
Spinat
Hvorfor spinat er et hjertesmart valg : En servering på 1, 5 kop frisk spinat eller anden mørkegrøn, grønne grøntsager pakker mere hjertebeskyttende fordele end næsten enhver anden mad.
