Jo, vi synger heldigvis om et vinter-wonderland. Men gå i det? Ikke så meget. En undersøgelse fandt, at kvinder tager ca. 2.300 færre trin om dagen om vinteren end om sommeren, hvilket markerer en reduktion af fysisk aktivitet på 30 procent. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt er nu imidlertid et ideelt tidspunkt at komme udenfor og komme i bevægelse.
For det første kan træning i kolde vejr give optimale vægttabsresultater, siger Aaron Cypess, MD, Ph.D., professor i medicin ved Harvard Medical School i Boston. Hans forskning viser, at kold eksponering aktiverer kroppens lagre med brunt fedt, en type væv, der hjælper med at modulere kropstemperatur - og forbrænder kalorier i processen. "I modsætning til hvidt fedt, der lagrer energi, er brunt fedt metabolisk aktivt, " siger Cypess.
Og mens du træner hvor som helst kan forjage vinterblåen, gør det i sollys, at hjernen producerer føles godt serotonin for et endnu større løft, siger klinisk psykolog Stephen S. Ilardi, Ph.D., forfatter af The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Kan du ikke vælge en snedækket aktivitet? Læs videre, da fem kvinder i kolde klima deler deres favoritter. Bringe det videre!
Bedst til træning på hverdage: Skøjteløb
Træningsgodtgørelse: Styrker ben, røv, kerne
Hvorfor hun elsker det: ”Jeg er heldig som arbejder i nærheden af rink ved Boston's Frog Pond - det er hurtigere at springe ud og skate i løbet af min frokosttid, end det er at gå i gymnastiksalen, hvor jeg bliver nødt til at skifte til og ud af træningstøj. Plus, efter at have siddet ved mit skrivebord i timevis, elsker jeg at føle, at mine benmuskler strækker sig og bøjes. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Bedst til begyndere: Snesko
Træningsbelønning: Styrker ben, røv og (hvis du bruger poler) arme og skuldre
Hvorfor hun elsker det: "Snesko er ikke vanskeligt - hvis du kan gå, kan du gøre det. Min familie og jeg begyndte på en lark, da vi fandt nogle truger ved et garagesalg. Nu deltager jeg i en årlig snescooterbegivenhed, der rejser penge til at bekæmpe brystkræft. Dette gør aktiviteten endnu mere meningsfuld for mig. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Bedst til travle mødre: Slæde
Træningsgodtgørelse: Styrker ben, røv, kerne
Hvorfor hun elsker det: "At trække slæden op ad bakke får virkelig mit blod til at pumpe, og at flyve ned gennem den friske luft rejser mit humør. Men endnu bedre er den fantastiske kvalitetstid, jeg får til at nyde med mine to børn. Uden regler eller hold, alle kan deltage i det sjove! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Bedst til solo-sessioner: Langrend
Træningsbelønning: Styrker ben, røv, kerne, arme
Hvorfor hun elsker det: "Langrend tilbyder så meget fleksibilitet. Afhængigt af mit humør, vil jeg enten hamre en rigtig hård træning eller tage det roligt og nyde den smukke natur og stilhed. På det seneste har jeg skubbet på mig selv - Jeg træner til et langrendski maraton i februar! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Bedst til adrenalin-junkies: Skiløb
Træningsgodtgørelse: Styrker ben, røv, ryg, skuldre, kerne
Hvorfor hun elsker det: "Skiløb er en form for langrend, der bruger kortere, smalere ski. Det er meget aerobt, og det toner dig lige op. Så selv når jeg kun har 25 minutter til at træne, kan jeg oplade en top- hak træning og gå videre med min dag. Rusen holder mig glad og glødende i timevis. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Forstå dine grænser. Kroppen bliver generelt akklimatiseret til kolde temperaturer efter et par ugers regelmæssig eksponering, siger John Castellani, Ph.D., en fysiolog ved US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Indtil da skal du holde dine aktiviteter tæt på husly - sige ved at snesko på en cirkulær rute - i tilfælde af at du får en chill.
