Tun og grøn bønne bage | bedre huse & haver

ingredienser

• 4 ounces tørrede medium nudler
• 3 spiseskefulde panko (japansk stil brødkrumm) eller fine tørre brødkrummler (valgfrit)
• 1 spsk smør, smeltet (valgfrit)
• 10 ounces friske grønne bønner, trimmet og skåret i 2-tommer stykker, eller en 10-ounce pakke frosne skårne grønne bønner
• 1 kop skiver friske svampe
• ¾ kop hakket rød eller grøn sød peber (1 medium)
• ½ kop hakket løg (1 medium)
• ½ kop skiver selleri (1 stilk)
• ½ kop vand
• 2 fed hvidløg, hakket
• 1 10, 75 ounce kan reduceret fedt og reduceret natrium kondenseret fløde champignonsuppe
• ½ kop fedtfri mælk
• ½ kop cubed eller strimlet amerikansk reduceret fedtstof eller processchweizisk ost (2 ounces)
• 2 4, 5 ounces kan meget lavt natriumstykket hvid tun i kildevand, drænes og flasser
• Kiks af fiskeform (valgfrit)

Kørselsvejledning

• Trin 1

  Forvarm ovnen til 350 ° F. Kog nudler efter pakkevejledningen; dræne og sæt til side.

• Trin 2

  I mellemtiden kastes panko om ønsket i en lille skål med smør; sæt til side.

• Trin 3

  I en stor gryde kombineres grønne bønner, svampe, sød peber, løg, selleri, vandet og hvidløg. Bring til kogning; reducere varmen. Larm, dækket, cirka 5 minutter, eller indtil grøntsager er møre.

• Trin 4

  Rør fløde champignonsuppe og mælk i grøntsagsblandingen. Kog op og rør, indtil den er opvarmet. Fjern det fra varmen. Tilsæt ost under omrøring, indtil den er smeltet. Rør i kogte nudler og tun.

• Trin 5

  Spoon blandingen i en u fedtet 2-liters gryderet. Drej eventuelt pankoblandingen rundt på ydersiden af ​​gryden. Bages i 25 til 30 minutter, eller indtil tunblandingen er boblende og panko-blandingen er gyldenbrun. Hvis det ønskes, top med fiskeformede kiks.

Næringsfakta

Pr. Portion: 228 kalorier (2 g mættet fedt, 1 g flerumættet fedt, 1 g enumættet fedt), 49 mg kolesterol, 403 mg natrium, 27 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 18 g protein.