En stressfri sæson | bedre huse & haver

Et vist niveau af stress er normalt, så de fleste af os tilpasser os det - i det mindste det meste af tiden. Men hvis det bliver for meget, kan det påvirke din følelsesmæssige og fysiske velvære. Denne række spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, om stress har overhalet din evne til at håndtere livet på en sund måde.

Gør du:

• Vågn op og føler dig udmattet?
• Frygtelige ferier og andre begivenheder, der normalt er behagelige?
• Lene vredt på din bils horn, når du sidder fast i trafikken?
• Bark hos luftfartspersonale, når en flyvning er forsinket?
• Glem ting?
• Flyve af håndtaget med ringe eller ingen provokation?
• Har du ikke tid til at gøre daglige gøremål, du plejede at have tid til?
• Føler du dig deprimeret eller nedslidt i slutningen af ​​dagen?
• Lid regelmæssig hovedpine, træthed, søvnproblemer, muskelsmerter eller fordøjelsesproblemer?

Jo flere af disse spørgsmål, du svarer "Ja", jo mere sandsynligt er det, at stress skader dit helbred. Se tipene nedenfor om ændringer, du kan foretage i dit liv. Eller se en læge eller terapeut om sunde måder at tackle stress på.

Hvis du gerne vil evaluere dit stressniveau, skal du tage vores hurtige quiz. Du lærer også nogle enkle afslapningstips.

Føles anspændt? For at gøre din ferie mere afslappet, skal du overveje vores ekspertforslag, der hjælper med at lægge låg på stress.

• Del pligterne lige. Det er vigtigt, at par med dobbeltindkomst deler husstandens opgaver, ifølge Dr. Redford Williams, en adfærdsmedicinsk ekspert ved Duke University Medical Center. Han forklarer, at dette ikke betyder, at kvinden blot bestemmer, hvad der skal gøres, og håber, at hendes partner skal slå plads i. Hver skal forudse pligter og fuldføre dem inden for en aftalte tidsramme. Dette gælder især i feriesæsonen, når listen over ting, der skal gøres, stiger enormt. Udarbejd en plan med din partner; hvis det for eksempel er nemmest for dig at købe alle gaver til slægtninge uden for byen, kan han måske pakke dem og sende dem.
• Vær ikke for hård mod dig selv. Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke kan slappe af. Nogle mennesker er simpelthen mere ængstelige end andre. Du er muligvis en af ​​dem. Imidlertid kan psykoterapi og andre former for adfærdsændring medvirke til at sænke stressindstillingen lidt. Forvent heller ikke at være helt stressfri. Vi har alle hørt ordsproget, "Lidt stress kan være godt for dig." Det viser sig, at dette kan være sandt. Stresshormoner i små doser stimulerer hjernen og kommer godt med, når vi er nødt til at tænke på vores fødder, som når vi skal holde en vigtig tale … eller finde den rigtige gave til din ægtefælles mor.

Dyrke motion. Regelmæssig træning hjælper med at fjerne kanten. Sporadisk træning er ikke gavnlig og kan være risikabelt for mennesker med sundhedsmæssige problemer.

Læn dig på andre. Et sympatisk øre kan lette belastningen. "Søg støtte fra familie og venner i vanskelige tider, " opfordrer indtrængende psykolog Janice Kiecolt-Glaser, Ohio State University. Du bliver muligvis nødt til at gøre dine behov kendte, siger hun. Andre foreslår, at du deler dine problemer med en nær ven. Concider starter en støttegruppe for enlige forældre. At høre om andres kæmper kan få dine egne problemer til at virke mindre intense og føle dig bedre.

Meditere. Der er gode beviser for, at meditation og afslapningsøvelser er fysisk og psykologisk beroligende, ifølge Dr. Kiecolt-Glaser.

Forenkle dit liv. Mange af os er fanget i en tidskræmning, siger Margaret Chesney, en stressforsker ved University of California San Francisco School of Medicine. Løsningen: Angiv prioriteter. Bestem, hvad der skal gøres, og deleger eller slet derefter resten. ”Kvalitetstid med dine børn er virkelig vigtig, ” siger hun. "Om cookies til dit barns klassefest virkelig er hjemmelavede er ikke så stor ting."

Lobby for familievenlige politikker. Arbejde og familieliv kolliderer ofte, men prøv at se efter måder at reducere presset på. For eksempel kan du muligvis arbejde igennem frokost til gengæld for at gå af sted tidligere på dagen, eller komprimere en 40-timers tidsplan til fire dage. Selv hvis dette ikke ville fungere som et fast arrangement, måske en kortvarig ændring i feriesæsonen gøre dig mere afslappet.

Tal det over. Hvis ovenstående trin ikke får dig til at føle dig bedre, kan en terapeut hjælpe dig med at nedbryde problemer, så du kan angribe dem separat og få en følelse af kontrol. Hvis du føler, at du kan gøre noget ved en situation, vil det sandsynligvis virke mindre stressende. Nogle mennesker kan drage fordel af antidepressiva, der korrigerer visse biokemiske ubalancer og nulstiller den måde hjernen reagerer på stress.