Hold dig sikker i sommersolen | bedre huse & haver

Kan du huske, at når en lys sol i en blå himmel var et opfordring til handling? Svømning! Tennis! Liggende på græsset! Det var, før vi vidste, hvad skrævning på babyolie og sydende hele dagen gjorde med dig. Men hvad skal man nu gøre med det faktum, at den mest almindelige kræftform i USA er hudkræft, og at de fleste tilfælde er forbundet med soleksponering? Det korte svar er, vær smart om det.

"Jeg prøver ikke at afskrække udendørs aktiviteter, " siger Casey Gallagher, hudlæge ved Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. "I stedet fortæller jeg mine patienter om altid at anvende solcreme på deres ansigt og hænder hver morgen og planlægge udendørs aktiviteter så tidligt som morgen og aften."

Og når det ikke er muligt, er sandheden, at der er mange måder at beskytte dig selv mod solens skadelige UV-stråler - selv når du nyder dens varme og afgørende vitamin D. "Min holdning til solen er den samme som at opdrage børn - du gør det bedste du kan, ”siger David E. Bank, dermatolog i Mt. Kisco, New York. "Jeg harangerer ikke patienter, hvis de får lidt farve, og de var udenfor og gjorde sjove ting. Du er nødt til at se på livet som en helhed." Med det i tankerne er her en guide til en sikker, solrig sommer.

Kend din solfølsomhed.

Din have, du leger ude med dine børn, du picnic. Alle gode ting, så længe du kender din hud - og hvordan den reagerer på solen. Jo mere retfærdig du er, jo mere risiko er du for at blive forbrændt. Du ved dette, hvis du passerer solbrun og går direkte til forbrænding og blister. "Hvis du virkelig er fair, skal du finde det højeste SPF-nummer, du kan - ligesom 45 eller endda 60, " siger Michele S. Green, dermatolog i New York City.

Og folk med en personlig eller familiehistorie med hudkræft skal udvise ekstrem forsigtighed - og dække - når de er ude. "Hvis du har en historie med melanom i din familie, risikerer du at få det selv, " siger Vermen M. Verallo-Rowell, klinisk dermatolog og forskningsdermatolog i San Francisco.

Selvom de fleste hudkræftformer kun skyldes soleksponering, betyder det at have en forælder eller søskende, der havde melanom (den dødeligste art), at du har en 50 procent større chance for at udvikle det, ifølge Skin Cancer Foundation. Uanset familiehistorie, skal du altid holde øje med din hud og se en hudlæge med det samme, hvis du ser ændringer i føflekker eller fregner. Mange forsikringer dækker årlige screeninger af hudkræft.

Spil det smart.

Når det kommer til solcreme, er mere mere.

Leder du efter en tommelfingerregel? Påfør tidligt og ofte. Det betyder at sætte det på 20-30 minutter, før du skal i solen.

Hvis du er udendørs: Anvend igen hver anden time eller efter at du har været i vand, alt efter hvad der kommer først. Brug en bredspektret vandafvisende UVA- og UVB-beskyttende solcreme med en SPF på mindst 30 på al udsat hud. Eller vælg en fysisk blokkering med produkter, der indeholder zinkoxid og titandioxid, som danner en usynlig barriere mod UV-stråler.

Vær ikke bange - dagene med livreddere med hvid næse er forbi. I dag går disse produkter som enhver anden solcreme.) Du kan også prøve solvarme med længerevarende varighed med Helioplex (findes i nogle Neutrogena-produkter) eller Mexoryl (findes i nogle L'Oréal eller Kiehls produkter).

Begge forbindelser bevarer solcreme-UV-beskyttelsesevner, skønt læger siger, at du stadig skal følge de samme gamle genanvendelsesregler. Og uanset hvilken slags sunblock du bruger, skal du lægge den på tyk - omtrent lige så meget som ville passe i et skudglas eller i håndfladen på en kuppet hånd.

Hvad er D-vitamin?

Hvis du er bekymret for, at det at begrænse din soltid berøver dig D, vitamin du jour, skal du ikke være det. Det solbårne næringsstof er nøglen til at holde knoglerne stærke og kan spille en rolle i forebyggelse af hjertesygdomme og forskellige former for kræft, men det viser sig, at 15 minutter med topsol tre gange om ugen er alt hvad du har brug for for at undgå vitamin D-mangel . Og medmindre du er en mesterapplikator, bruger de fleste af os ikke regelmæssigt så meget solcreme, at det blokerer D-vitamin-syntese.

Hvis du stadig er bekymret, skal du bede din læge om at tjekke dine D-vitamin-niveauer, næste gang hun trækker blod. Derefter, hvis du virkelig er lav på D-vitamin, kan du overveje at tage kosttilskud (800 til 1.000 IE betragtes generelt som sikkert) eller spise mere vitamin D-beriget mad såsom forstærket morgenmadsprodukter, mælk og æg samt fed fisk som laks og sardiner.

Din UV-risiko kan overraske dig.

Frustrerende men sandt: Vinduesglas og skyer er ingen beskyttelse mod UV-stråler. (Og 80 procent af UV-stråler trænger ind i skyer.) Derfor har du brug for solcreme, selvom du bare kører i en bil eller sidder ved et skrivebord i nærheden af ​​et vindue.

UV-indekset er en indikation af, hvor stærk en given dags UV-stråler er, og hvis det er 3 eller højere, skal du beskytte dig selv (find ud af dit områdets daglige indeks på epa.gov/sunwise/uvindex.html). "Hvis du ikke ser en lang skygge fra solen, har du brug for mere beskyttelse - og det betyder ikke noget, om det er overskyet eller solrigt, " siger Karrie Fairbrother, RN, talskvinde for Dermatology Nurses 'Association.

Det er aldrig for sent at begynde at beskytte din hud.

Selvom du ikke altid har anvendt dig selv mod solbeskyttelse, skal du give dig selv en pause og gå på det. "Det er aldrig for sent at beskytte din hud, " siger Karrie Fairbrother, RN, talskvinde for Dermatology Nurses 'Association. "Huden reparerer selv noget, og den forynger sig." Så selvom du ikke kan slette din levetid for stråling, vil du se positive ændringer, når du beskytter din hud mere. Find måder at gøre det let på.

Køb en fugtighedscreme, der indeholder SPF, og du gemmer et trin (men hvis du bruger to separate produkter, skal du altid bruge din SPF først og derefter anvende din fugtighedscreme på toppen). Overvej at bruge makeup med SPF-beskyttelse, inklusive fundamenter og læbestifter.

Et andet tip: Opbevar et rør solcreme og en hat med en randen i din bil, i tilfælde af at du beslutter at tage en spontan tur, foreslår Casey Gallagher, hudlæge ved Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. Og i stedet for at dvæle ved tidligere solskoldning eller det faktum, at du glemte at anvende solcreme i går, skal du komme tilbage til dit solcreme-regime i dag.