Hvis du bekymrer dig meget, kan du prøve dette: Afsæt 30 minutter hver dag til kondenseret bekymring.
Dine ængstelser behøver ikke at få det bedste ud af dig.William T. Riley, ph.d., kodirektor for Virginia Commonwealth Universitys angstforstyrrelsesklinik, siger, at hvis du gør det, bekymrer ofte sig selv, og du har måske mindre mental bagage til at transportere hele dagen. Her er fire almindelige måder vi bekymrer os for, og hvordan man begynder at slappe af:
Catastrophizers. Man antager altid det værst mulige resultat. Jeg går tom for gas, "eller" Hvis jeg er for sent til arbejde, bliver jeg måske fyret. " For at reducere din frygt: Korrekt forkert tankegang ved at vurdere reel fare. Hvad er oddsen for at løbe tør for gas? Folk er ofte sent uden katastrofale følger.
Perfektionisten. Du plager over at begå fejl før og efter begivenheder. At slappe af: Prøv at blive mere komfortabel med at begå fejl. Brænd toasten på dens kanter, eller lad samtaler hænge fra tid til anden uden altid at udfylde stilheden.
Kamæleoner. Du bekymrer dig for hvad andre synes, overvurderer potentialet for afvisning og ændrer adfærd, så de passer til andre. Sådan reducerer du din frygt: Ansigtssvigt, og se ikke det som personlig afvisning.
Compulsives. Du tjekker og tjekker igen. Du lægger dine nøgler i din pung, men fortsæt med at kontrollere. Sådan stopper du cyklussen: Hold dig fast, og i sidste ende begynder du at stole på din dømmekraft. Det kan også være nødvendigt at huske rådene ovenfor til perfektionister - at det er OK at lave fejl eller glemme noget en gang imellem.
