Indholdsfortegnelse:
Her er sandheden: Hvis du er i midten af et migræneanfald, skal du nå dit receptpligtig medicin. Men hvis du vil forhindre dem eller gøre fremtidige angreb mindre hyppige og mindre alvorlige, kan naturlige midler hjælpe. Hvad mere er, disse naturlige behandlinger har sjældent bivirkninger.
Lægemidler behandler smerter, men "migræne kan være et tegn på en dybere ubalance, der kræver opmærksomhed, " siger Dr. Robert Schulman, forfatter af Solve It with Supplements og klinisk adjunkt i rehabiliterende medicin ved Weill Medical College, Cornell University. Her er de mest effektive alternativer.
Akupunktur
Flere store undersøgelser viser, at akupunktur er en effektiv migrænebehandling med få bivirkninger. I en undersøgelse lettede det smerter lige så effektivt som migræne medikamentet sumatriptan. Du kan finde en certificeret akupunktør på aaom.org eller medicalacupuncture.org.
hestehov
Denne urt indeholder forbindelser, der ser ud til at forhindre betændelse i blodkar, som kan udløse migræne. Butterbur hjælper med at forhindre migræne, når det tages over tid, men det vil ikke lindre en, når den strejker, siger Dr. Sigrun Chrubasik, en forsker ved Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Tyskland. Før du tager butterbur, skal du kontakte din læge om mulige bivirkninger og medikamentinteraktion. Petadolex, det ekstrakt, der blev brugt i de fleste af undersøgelserne, findes i helsekostbutikker.
Kognitiv terapi (CT)
Migrænepatienter, der får CT, har færre, mindre alvorlige hovedpine og mindre depression, og nogle kan endda sænke deres medicin, siger Judith Beck, direktør for Beck Institute for Cognitive Therapy and Research i forstaden Philadelphia. CT hjælper folk med at identificere de triggere, der modregner deres migræne og lære teknikker til at sænke stressniveauer, som forværrer smerterne. "Vi hjælper folk med at udvikle en 'oh, well' attitude, " siger Beck, som i "Oh, ja, jeg kan ikke lide at få migræne, men da jeg ikke kan eliminere dem, vil jeg acceptere dem." CT involverer normalt timelange sessioner i flere uger til flere måneder. Find en terapeut på academyofct.org.
Co-enzym Q10
Når europæiske forskere tester denne naturlige antioxidant mod en placebo, fandt de, at de, der havde taget 100 mg Q10 tre gange om dagen, havde færre angreb, færre hovedpine-dage og færre hovedpine med kvalme. Spørg din apoteker om et velrenommeret brand, da ikke alle er af samme kvalitet.
Sådan indåndes let
Åndedrætsøvelser reducerer stress, der kan udløse angreb. "Jeg er glad for yoga og yoga-åndedrætsøvelser, som enhver kan lære, " siger Schulman. Yoga-udøvere foreslår denne teknik kaldet anuloma viloma .
Trin 1: Indånder langsomt og dybt gennem venstre næsebor, luk højre med tommelfingeren til et antal af fire.
Trin 2: Hold vejret, luk begge næseborene til et antal af 16.
Trin 3: Udånder gennem det højre næsebor, lukker venstre til et antal på otte.
Trin 4: Inhalerer gennem det højre næsebor, lukker det venstre næsebor til et antal af fire.
Trin 5: Hold vejret, med begge næsebor lukket, til en tælling af 16.
Trin 6: Udånder gennem det venstre næsebor, og hold højre lukket i en optælling af otte.
Trin 7: Start med tre gentagelser, og opbyg med tiden op til 20 reps.
