Til denne øvelse har du brug for en håndvægt. Start med en let vægt, indtil du bliver fortrolig med øvelsen.
Start kalvehøjden ved at holde håndvægten i din venstre hånd. Stå på dit højre ben, og placer din venstre fodsåle mod dit højre ben. Hold din krop lodret; prøv at undgå at læne dig bagud eller fremad. Hold med din højre hånd på en robust genstand til støtte.
Bøj dit højre knæ og hold knæet på linje med foden. Bøj knæet så langt som du kan, mens du holder hælen i kontakt med gulvet. Rett langsomt benet, og løft derefter din højre hæl. Når du rejser dig, skal du holde vægten på kuglen på din højre fod. Pause kort, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen. Udfør 8 til 10 gentagelser, og gentag derefter øvelsen på venstre fod.
Når du bliver stærkere, skal du stole mindre på din støttehånd for at hjælpe med balance. Når du er fortrolig med øvelsen, skal du gradvis øge vægtbelastningen, indtil du kan udføre 8 til 10 gentagelser med korrekt form. Når du først har opnået 12 eller flere gentagelser, skal du øge vægten for at bringe dig tilbage til 8 til 10-gentagelsesmålzonen.
