Til denne øvelse har du brug for to ankelvægte med samme vægt. Brug meget lette vægte, indtil du bliver fortrolig med øvelsen.
Læg en ankelvægt på hver ankel. Lig på din venstre side med tæerne pegende fremad. Det højre ben, dit øverste ben, er lige, og det venstre ben er let bøjet. Hvil dit hoved på din øverste venstre arm, og placer din højre hånd på gulvet foran dit bryst til støtte.
Hold dine mavemuskler faste og hofter og skulder firkantet på gulvet, løft dit højre ben lige op et par centimeter til hoftehøjden. Løft benet uden at rulle fremad eller bagud. Hold i tre sekunder, og sænk derefter langsomt benet. Fuldfør 8 til 10 gentagelser. Vend og gentag, hæv det venstre ben.
Når du er fortrolig med øvelsen, skal du gradvist øge anklens vægt, indtil du kan udføre 8 til 10 gentagelser ved hjælp af korrekt form. Når du først har opnået 12 eller flere gentagelser, skal du øge vægten for at bringe dig tilbage til 8 til 10-gentagelsesmålzonen.
