Til denne øvelse har du brug for to håndvægte og en bænk eller stol. Begynd med lette håndvægte, indtil du bliver fortrolig med øvelsen.
Sid på bænken med en håndvægt i hver hånd. Hæv langsomt håndvægterne over dine skuldre, så dine overarme er parallelle med gulvet, og albuerne peger mod siderne og danner en 90-graders vinkel. Dine håndflader skal vende fremad.
Fortsæt med langsomt at hæve håndvægte, indtil dine arme er lige, men ikke låst. Hold skulderbladene sammen, mens du hæver håndvægte, og hold vægtene foran dig. Pause øverst, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Tæl en-to-tre-fire på bevægelsen opad, en-to på pausen og en-to ved tilbagevenden. En to tre fire. En to. En to.
Når du er fortrolig med øvelsen, skal du gradvist hæve vægten på håndvægte, indtil du kan udføre 8 til 10 gentagelser ved hjælp af korrekt form. Når du først har opnået 12 eller flere gentagelser, skal du øge vægten for at bringe dig tilbage til 8 til 10-gentagelsesmålzonen.
