Denne øvelse antager, at du bruger en siddende brystpressemaskine. Din maskine kan afvige fra den, der er vist her, så sørg for at læse og følge instruktionspladsen for detaljer om justering og brug af din maskine. Eller bede om hjælp fra vejerumslederen.
Juster sædehøjden, så brystpressehåndtagene er i midten af brystet. Når du sidder, skal du vælge den ønskede vægt. Brug en let vægt, indtil du har det godt med træningen. Tryk ned på forspændingsstangen (hvis leveret) og løft løftearmen til den ønskede højde. Hold en lige ryg ved at holde den mod rygstøttepuden.
Begynd øvelsen med at trykke håndtagene så langt ud som muligt. Bevæg langsomt og med kontrol, indtil du strækker armene helt ud. Lås ikke albuerne; hold dem afslappede. Pause, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 8 til 10 gange, indånding regelmæssigt i løbet af øvelsen.
Når du har det godt med øvelsen, skal du gradvis øge vægten, indtil du kan udføre 8 til 10 gentagelser ved hjælp af korrekt form. Når du først har opnået 12 eller flere gentagelser, skal du øge vægten for at bringe dig tilbage til 8 til 10-gentagelsesmålzonen.
