Grundlæggende om hjertesundhed for kvinder | bedre huse & haver

For ikke længe siden troede sundhedseksperter hjertesygdomme var noget, som kun mænd måtte bekymre sig om. Tilfælde: Da American Heart Association afholdt sin første offentlige konference for kvinder i 1964, var begivenhedens navn Hearts to Husbands. Det eneste mål? At lære hustruer hvordan man holder deres ægtefæller sunde - uden at nævne, hvordan hjertesygdomme kan have indflydelse på dem. "Vi er nået langt, " siger Jennifer Mieres, MD, en kardiolog ved North Shore - LIJ Health System i New York og en talsperson for American Heart Association's Go Red for Women-oplysningskampagne. "Nu er der ingen fejl i, at hjertesygdomme er en dræber med lige muligheder." Faktisk dræber den 1 ud af hver 2, 6 amerikanske kvinder, hvilket gør den til dødsårsag nr. 1 for begge køn landsdækkende. Selv når den offentlige bevidsthed om kvindelig hjertesygdom vokser, analyserer forskerne stadig oplysningerne. Kvinder har historisk set været underrepræsenteret i hjerteundersøgelser, delvis på grund af bekymring for, at kvindelige hormonsvingninger ville fordreje resultaterne. Men deri ligger gniden: Vi er ikke kun mindre versioner af mænd. En bølge af nyere undersøgelser afslører, at kvinders unikke kemiske makeup kombineret med anatomiske forskelle (såsom mindre arterier og vener) påvirker, hvordan hjertesygdomme udvikler sig i os, hvor nøjagtige diagnostiske test er, og hvor godt vi reagerer på visse medicin. Så Better Homes & Gardens kiggede nærmere på den seneste forskning for at se, hvor mænd og kvinder splittede sig, når det kommer til hjertesager. Resultaterne kan overraske dig - og måske endda redde dit liv.

Kvinders arterier kan se klare ud - selv når de ikke er det.

Vedvarende brystsmerter, åndenød, uforklarlig træthed. Helt 83 procent af mænd med disse symptomer har aflejringer af plak i deres vigtigste arterier, en tilstand kaldet arteriosklerose, der let samles op af et angiogram. Men hos 50 procent af kvinder, der rapporterer sådanne symptomer, forekommer deres hovedkontorer sunde, ifølge en milepæl-undersøgelse fra 2006. Det skyldes, at kvinder har tendens til at udvikle pladaflejringer diffust i de mindre arterier nær hjertet, siger Dr. Jennifer Mieres - en lige så farlig tilstand kendt som mikrovaskulær sygdom, som kan behandles med medicin. Hvis du oplever hjertesymptomer, men dit angiogram vender tilbage til det normale, skal du spørge din læge om at have en træningstresstest (se afsnittet nedenfor for mere information om det) eller en MR-behandling, som begge er bedre til at opdage dette problem.

Kvinder har presset sig selv for hårdt i træning.

For at sikre, at en træning giver tilstrækkelig aerob træning, har sundhedseksperter længe bedt os om at udøve os, indtil hjertet rammer 65-85 procent af dets maksimale hastighed (målt i slag pr. Minut). Men det viser sig, at den klassiske formel til beregning af maksimal hjertefrekvens - 220 minus en persons alder - kun gælder for mænd, der har et højere maksimum end kvinder gør, ifølge en nylig undersøgelse i tidsskriftet Circulation . Den opdaterede toppulsformel for kvinder: 206 minus 88 procent af din alder. For en 40-årig kvinde er det ca. 171 slag pr. Minut (206 -), hvilket betyder, at målraten under træning er 111-145 slag per minut. Denne nye formel kan også forhindre falske positiver ved hjertestresstest, som er designet til at afhjælpe problemer ved at overvåge (blandt andre variabler), hvor tæt hjertet kommer til at ramme dets maks.

Statins garanterer et nyt blik.

Omkring 13, 5 procent af amerikanske kvinder mellem 45 og 64 år tager statiner, medikamenter, der sigter mod at forhindre skadeligt LDL-kolesterol i at opbygges i arterier. Men da forskere udbrød statistikken efter køn i en stor undersøgelse i 2009, opdagede de lægemidlerne betydeligt lavere risiko for hjerteanfald eller død kun for kvinder, der allerede har hjertesygdom. (Sunde mænd ser derimod en forebyggende fordel.) Og bekymringerne stopper ikke der. Statiner kan forårsage bivirkninger hos kvinder, såsom: - Muskelsmerter - GI-nød - Hukommelsesproblemer Kvinder har også en større risiko for at udvikle type 2-diabetes, mens de er på medicinen, end mænd gør. "For mange kvinder, der ikke allerede har hjertesygdom, opvejer de negative virkninger af statiner fordelene, de sandsynligvis vil få, " siger Viola Vaccarino, MD, formand for epidemiologi ved Emory University Rollins School of Public Health i Atlanta. Hvad at gøre, hvis du har taget et statin for højt kolesteroltal og oplever bivirkninger: Spørg din læge, hvis du har brug for at fortsætte. For nogle kvinder vil svaret være ja (siger på grund af eksisterende hjertesygdomme); hvis det er tilfældet, spørg om at skifte til en vandopløselig type, som måske er mindre risikabelt.

Følelser tager en større vejafgift.

Kronisk stress fordobler risikoen for hjertesygdomme ved at hæve den hvilende hjertefrekvens og ratcheter blodtrykket. Og kvinder har særlig grund til at være bekymrede. Forskning udført på University of Cincinnati antyder, at kvinder oplever større niveauer af akut og kronisk stress end mænd gør, og stressrelaterede psykiske sygdomme, herunder depression, forekommer mindst dobbelt så ofte blandt kvinder som mænd. "At få kontrol over stress handler ikke kun om din daglige lykke; det er kritisk for dit helbred, " siger Nieca Goldberg, MD, direktør for New York University's Women's Heart Programme i New York City.

Det er klogt at genoverveje et aspirinregime.

Mange kvinder begyndte at poppe aspirin regelmæssigt, da deres læger fortalte dem, at det kunne hjælpe med at forhindre et hjerteanfald, men denne henstilling var baseret på undersøgelser af mænd. Nyere fund fra Harvard University viser, at aspirin ikke forhindrer et første hjerteanfald eller død hos raske kvinder under 65 år. Da almindelig anvendelse af aspirin kan forårsage mavesår, hvis du tager aspirin forebyggende, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal stoppe. Husk, at nogle yngre kvinder - såsom dem med risikofaktorer for hjertesygdomme eller slagtilfælde - kan drage fordel af et lavdosis aspirinregime, siger Dr. Mieres, MD, en kardiolog ved North Shore - LIJ Health System i New York og en talsmand for American Heart Association's Go Red for Women-oplysningskampagne. Hvis du har mistanke om, at du har et hjerteanfald: American Heart Association tilråder at tygge og sluge en 325 mg aspirintablet, mens du venter på hjælp til at komme. Dette kan forhindre blod i at koagulere i kompromitterede arterier.

Drikke er mere farligt for kvinder.

Indrømmet, både for mænd og kvinder, en alkoholisk drink om dagen kan gavne hjertet - faktisk kan det sænke en kvindes hjertesygdom med 17 procent. Men ud over det ser alkohol ud til at påvirke mænd og kvinder meget forskelligt. For flere år siden fandt japanske forskere, at kvinder, der drak 2-4 drikke om dagen, var 45 procent mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end kvindelige ikke-drikkere. På den anden side var mænd, der drak så meget, 19 procent mindre sandsynligt end mandlige ikke-drikkere til at dø af hjertesygdomme. Undersøgelsen kiggede ikke på årsagerne til disse overraskende forskelle, men det er sandsynligvis bedst at fylde moderat, mens forskere søger efter svar.

Hans og hendes hjerteanfaldssymptomer.

I filmene følger hjerteanfald et velkendt mønster: Skuespilleren fryser, griber i brystet og kaster hurtigt på golfbanen. Men for op til 33 procent af kvindelige hjerteanfaldshandlinger sker denne Hollywood-version af begivenheder aldrig. I stedet oplever de kvalme, ekstrem svaghed, sløvhed, hudklamhed, smerter i øverste del af ryggen og åndenød. Disse subtile symptomer overses ofte af både patienter og læger, hvilket sætter liv i fare, siger kardiolog Nieca Goldberg, MD

Steven Lists hjerteanfaldserfaring

Hvem: Steven List, mand, 57 år, Austin Nøglehjerteanfaldssymptomer: prikkende i venstre arm, knivstikkende fornemmelse i brystet Hans historie: "Mit hjerteinfarkt skete under min almindelige karateklasse efter arbejdet. Cirka en times tid ind i min session startede jeg følte mig sjov. Bare … ubehagelig. Dette var ikke som mig. Jeg trænede mindst tre gange om ugen. Jeg drak ikke, og jeg havde ikke ryget på 13 år. Ved min check otte uger tidligere, min læge havde givet mig en ren sundhedsregning. ” "Jeg følte, at der var noget op. Jeg fik en underlig fornemmelse i mit nedre bryst - det føltes næsten som en krampe i min membranmuskulatur. Jeg havde bestemt ikke oplevet noget lignende før. Følte, at jeg ikke skulle fortsætte med at anstrenge mig, Jeg forlod karatagulvet og gik ind i omklædningsrummet for at slappe af. Jeg prøvede at sidde. Jeg prøvede at gå frem og tilbage. Jeg sprøjte lidt koldt vand på mit ansigt. " ”Men ubehag i brystet blev kun intensiveret, og inden for få minutter var det skærpet til nogle af de værste smerter, jeg nogensinde havde følt - som en person, der skubbede et spyd ind i brystet. På det tidspunkt lå jeg på gulvet og min venstre side arm var begyndt at prikke. Det var da jeg blev sikker på, at jeg havde et hjerteanfald. Bange for mit liv vinkede jeg ned en medstuderende og bad ham om at ringe til 911. " "På hospitalet kørte et team mig lige ind i ER, kørte en EKG og indgav adskillige medicin. Så kom kardiologen ind og sagde, at vi straks skulle gå videre til et angiogram for at tjekke tingene ud, og derefter måske angioplastik eller omgå kirurgi, afhængigt af hvad han fandt. I sidste ende indsatte de en stent, som dybest set er et lille støtterør, der blev sneket ind i min arterie for at holde den åben. Det var virkelig fantastisk. Hele hjerteanfaldsoplevelse tog kun 4 1/2 time fra start til slut, og jeg kom væk uden hjertemuskelskader, ingen større operationer og en ny lejekontrakt på livet. "

Sue Andrews hjerteanfaldserfaring

Hvem: Sue Andrews, 53, Cleveland Nøgle hjerteinfarkt symptomer: svimmelhed, intermitterende ømhed og svaghed Hendes historie: "Det skete for tre år siden, omkring kl. 9:30 på en normal mandag morgen. Jeg var lige begyndt at give en præsentation til mine kolleger, da Jeg bemærkede, at jeg blev meget svimmel og klam - næsten som du ville føle dig, hvis du havde et angstanfald. Jeg følte også pres i mit bryst, som derefter sænkede og blev en smerte over mine skulderblader. Det er underligt, jeg tænkte. Jeg er ikke nervøs eller ængstelig, så jeg antager, at jeg bare kommer ned med noget. Jeg gik videre med min præsentation og prøvede at skynde det lidt, fordi jeg ville få det over med. På et tidspunkt måtte jeg trækker en stol op og satte sig ned for at lindre svimmelheden. Tilsyneladende skjulte jeg min nød godt, fordi et antal af mine kolleger senere fortalte mig, at de aldrig havde mistanke om, at der var noget galt. ”Jeg samlede endelig mødet ca. 40 minutter senere. Jeg følte mig stadig mærkelig og gik hen til kontorkøkkenet, fik mig et glas vand og kom tilbage til mit skrivebord. Da følelsen ikke passerede, ringede jeg til min mand og sagde: 'Jeg tror, ​​jeg måske får en slags influenza. Jeg går hjem og går i seng. ' Han tilbød at hente mig i stedet. "" Heldigvis insisterede min mand på at se en læge. Så vi gik til en lokal walk-in-klinik, hvor lægen på vagt hørte på mine symptomer og udførte en EKG. Resultaterne var 'lidt slukket', sagde han, så han instruerede mig til at gå til akutten for nogle blodprøver. Ingen nævnte noget for mig om muligheden for et hjerteanfald. "Jeg kom til ER omkring kl. 12.30. Efter at have gentaget mine symptomer ved checkin-skrivebordet, blev jeg informeret om, at jeg skulle vente på min tur. Så jeg prøvede at gøre mig komfortabel på venteværelset, da jeg så folk komme og gå Når en mand kom ind med smerter i brystet, skyndte de ham foran alle. Jeg kiggede på ham og tænkte, jeg spekulerer på, om han havde et hjerteanfald - troede aldrig på, at jeg også kunne være det. Helt tre timer efter jeg ankom, de kaldte mig ind. Jeg gentog alt til sygeplejersken. Et hold tog blodprøver og begyndte at lave mange prøver. Endelig kom en læge ind og bebudede, "Vi vil indrømme dig. Du har fået et hjerteanfald. ' Jeg ved ikke, hvad der er mere utroligt - at det tog så lang tid for mig at få en diagnose, eller at jeg overlevede ventetiden. ”

Få et sundere hjerte, en dag ad gangen.

Gode ​​nyheder: Fordi kvinder har tendens til at udvikle hjertesygdomme senere i livet end mænd gør, har forebyggende foranstaltninger mere tid til at udføre deres magi, siger kardiolog Nieca Goldberg, MD. Disse inkluderer at træne regelmæssigt, spise en diæt, der er rig på hele fødevarer, opretholde en sund vægt og ikke ryger. Start med et par enkle træk for at hjælpe med at nå disse vigtige mål. 7.00 Sprøjt uddelte mandler på dit korn. Forskning viser, at disse nødder kan sænke risikoen for hjertesygdomme ved at reducere niveauerne af skadeligt LDL-kolesterol. Derudover kan antioxidanter og E-vitamin, der findes i mandelskind, forhindre, at der dannes plak på arterievægge. Bonuspoint, hvis dit korn fremstilles med fuldkorn, som hjælper med at holde blodtrykket i skak. 8 am Tid for din tandbørstesession. Nylige undersøgelser viser en stærk sammenhæng mellem tandkødssygdom og hjertesygdom, muligvis fordi usunde tandkød forårsager systemisk betændelse. Så far ikke med din morgenbørste. American Dental Association siger, at du har brug for mindst to minutter til at rengøre tænder og tandkød grundigt. Brug dit armbåndsur til at sætte gang i dig selv eller vælg en pensel med et indbygget timer-lys. 9 am Afstand fra din destination. Mennesker, der tager mindst 5.000 trin i løbet af dagen (ca. 30 minutters gang i alt) er 40 procent mindre sandsynlige end stillesiddende mennesker til at udvikle metabolsk syndrom, en forløber for hjertesygdom. Så uanset hvor du er på vej, så prøv at parkere ned ad blokken eller i et fjernt hjørne af partiet, foreslår Nanette Wenger, MD, en kardiolog ved Emory University School of Medicine. Et par mini-gåture kan hjælpe dig med at nå målet. 10 am Stå op og stræk. Midmorning er en af ​​de mest produktive tidspunkter af dagen, hvor koncentration og fokus er på deres højeste. Men bliv ikke for fast ved din stol: Langvarige siddeperioder er forbundet med højere kolesterolniveauer - og en øget risiko for hjerterelateret død. Formålet med at sætte dig selv i et par minutter hver time. 12:30 Hold uønsket ude af frokost. Du ved allerede at spise noget, der er lavet med friske, hele ingredienser - såsom en knasende grøn salat toppet med grillet kylling og fedtfattig dressing. Bare pas på "halo-effekten." Dette er den snige tendens til at overdrivne i junkfood som chips og sodavand efter at have spist en dydig hovedret. Husk: Hjertesundhed slutter ikke ved hovedretten. 14:30 Knib en snack med højt proteinindhold, højt proteinindhold. Fantastiske valg inkluderer hummus med hele hvede krakkere og æble skiver med en smøre af naturlige jordnøddesmør. Ud over at levere hjertesunde næringsstoffer, giver snacks med denne ernæringsprofil din appetit bedre end forarbejdede fødevarer som cookies, forklarer Dr. Goldberg. Dette gør dig mindre tilbøjelig til at overspise til middag. 16.00 Tag en sundhedspause. Stress rammer ofte i slutningen af ​​eftermiddagen, efterhånden som produktive dagslysstimler aftager. Bliv ikke skrøbelige. Tag en pust i 10 minutter og gør noget afslappende, såsom at lytte til musik eller e-mail til en ven. "Dekomprimering i stressede situationer nedbringer dit blodtryk og hjælper dig med at føle dig mere i kontrol, " siger kardiolog Jennifer Mieres, MD kl. 18.00 (i moderation). American Heart Association anbefaler, at kvinder ikke bruger mere end en alkoholisk drink om dagen. Ved middag eller happy hour kan du få mere bang fra din drik ved at vælge rødvin. Det indeholder antioxidanter og forbindelser, såsom resveratrol, der er forbundet med dødeligheden af ​​lavere hjertesygdomme. 21.00 Sluk for dine gadgets. Surfing på nettet, tekstning på din celle og se tv kan forstyrre søvn ved at stimulere hjernen, så stop skærmbaserede aktiviteter cirka en time før sengetid. Dit hjerte vil takke dig, siger Dr. Mieres: "Kvinder, der får mindst 6 timers søvn hver nat, har mindre opbygning af plak i deres blodkar end kvinder, der sover mindre." 22.00 Kram din familie godnat. Et kærligt touch - uanset om det er fra en massage, en snuggle-session eller et godt bjørneklem - stimulerer frigørelsen af ​​oxytocin, et kemikalie, der kan nedbringe blodtrykket ved at øge blodkarets fleksibilitet, siger Dr. Goldberg. Hvordan går det med søde drømme?