Sunde spisevaner for børn | bedre huse & haver

Når det kommer til at få din familie til at spise sundt, kan det at skjule næringsrige ingredienser gøre et sundt måltid let. Prøv disse praktiske tip fra rigtige mødre:

• Tilsæt grøntsagssaft til kødbrød og chili.
• Sneg veggie-pureer i pandekager og mosede kartofler.
• Tilsæt hakkede grøntsager i tomatsauce - børnene ved ikke forskellen!
• Kast nogle grøntsager i din muffinsblanding, og kald dem cupcakes.

Meatloaf Opskrifter

Chili-opskrifter

Hav det sjovt med din mad

At spise sundt behøver ikke at være kedeligt. Krydre familiemåltider med lidt fantasi. Her er, hvad et par mødre gør i deres egne hjem:

• "Jeg gør det sjovt ved at dekorere min datters plade med en broccoli" skov "eller et sjovt ansigt. Nogle gange lader jeg hende have en picnic på stuegulvet. "
• "Jeg kombinerer grøntsagerne med en anden mad, de kan lide - for eksempel pasta og ærter."
• "Jeg handler bare virkelig begejstret for sunde fødevarer!"
• "Jeg serverer grøntsagerne før kødet eller stivelsen, når børnene er sultne nok til at spise noget."
• "Sidste sommer havde vi vores første have, og alle var ansvarlige for at have tendens til en anden grøntsag. Det faktum, at børnene arbejdede så hårdt for at dyrke maden, fik dem til at spise den."
• "Jeg laver de samme måltider, som de er vant til, men inkorporerer sunde ingredienser som ostfattig ost og pasta med hel hvede."
• "Jeg fortæller dem ikke, at det er sundt."

Venligst kræsne spiser

Enhver god diæthindring har en enkel løsning. Prøv disse afprøvede tricks:

• Installer en to-bid-regel for børn, der nægter at prøve nye fødevarer.

Hvis dine børn virkelig ikke kan lide en mad efter to bid, er det OK at ikke spise den. Normalt ender de med at lide de nye fødevarer.

Har frisk frugt og grøntsager til rådighed til snacking af familiemedlemmer. Rengør og skær frugter og grøntsager i små stykker til opbevaring i køleskabet. Når din families maven begynder at grumle, har de en hurtig, nem og sund mulighed at knaske på.

Tilføj en veggies til varme-og-spise mad. Nogle nætter er madlavning bare umulig. Når tidsplanen er oversvømmet, og du er kort til tiden, skal du hente en pre-fab middag, men tilføj en side med dampet veggies eller en frisk salat for at holde den sund.

Planlæg forud. Dobbelt opskriften på dage, hvor du har tid til at lave mad. Øjeblikkelig rester til travle nætter.

Shop smart

Hvis du prøver at skære ned på junkfood-køb, kan disse lette tilgange hjælpe:

• Køb de ydre gange i købmanden. Det hjælper dig med at fokusere på friske i stedet for færdigpakkede fødevarer.
• Kontroller etiketter i butikken. Usunde ingredienser er mindre tilbøjelige til at snige sig hjem med dig.
• Vælg yoghurt og frugt i stedet for slik.
• Når de er væk, er det det indtil den følgende måned.

Vær en erfaren Snacker

Hvis dine børn hellere vil spise frugt end grøntsager, er de ikke alene. Mere end 80 procent af mødrene siger, at deres børn foretrækker frugt. Så det er ikke underligt, æbler er deres nr. 1 sunde snack, efterfulgt af druer, bananer, appelsiner og klementiner. Her er nogle andre succesrige snack-ideer:

• Ikke-smøragtig, pop-up med luft-poppet
• Hummus på hele hvede toast
• Hele korn guldfisk krakkere
• Ægte frugtlæder
• Baby gulerødder med dildip
• Jordbær med en lille mængde chokoladesirup
• Selleri og jordnøddesmør
• Hjemmelavet frugt smoothies med yoghurt
• Granola barer med tørret frugt og nødder
• Agurker skåret som pommes frites
• Mini-strimlet hvede

Spar penge på producere

Stræk din producerede dollar med disse tip fra Phil Lempert, grundlægger af SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Bag din egen. Varer som druer og broccoli sælges ofte i forberedte bundter. Som et resultat kan du ende med at købe mere, end du faktisk spiser. I stedet skal du tage en plastikproduktionspose og kun tage det, du bruger i de kommende dage.

Spis i sæsonen. "Jordbær solgt om vinteren er blevet fløjet tusinder af miles, og forbrugerne betaler prisen, " siger Lempert. For at se, hvad frugter og grøntsager er på deres højeste, gå til USDA.gov og skriv "Hvad er der i sæsonen" i søgefeltet.

Overvej forudgående produkter. Selvfølgelig, du betaler for bekvemmeligheden ved ikke at skulle skære den ananas selv. Men du sidder ikke fast ved at betale for dele, du ikke kan spise, såsom skorpe. Sammenlign omkostningerne tæt; precut producere kan være den bedre aftale.

Opbevar det rigtigt. Spildt produkt betyder spildte penge. For at langsomt ødelægge skal du indstille din køleskabstemperatur til 40 ° F eller derunder. Se flere opbevaringstip

flere opbevaringstip