Indholdsfortegnelse:
At føde din familie sundt er ikke altid et stykke kage. Men det er et opnåeligt mål. Frokost er et godt sted at begynde. Et lille forberedelsesarbejde natten før lancerer en frokost, der vil være misundelse for den brune posemængde. En prangende tote vil også gøre en stor forskel.
Befæst dig selv
Når man pakker familievenlige måltider til middagstid, er det nemt at hæve sig. Lav en vane med at smide frisk frugt uden fjas. Her er hvorfor:
- Kiwi-frugt har meganiveauer af C-vitamin og øjenbeskyttende lutein.
- Blåbær indeholder antioxidanter, der kan forbedre hukommelsen.
- Lilla druer og lilla druesaft hjælper med at bevare et sundt hjerte.
Har du stress?
Et naturligt stof i kalkun fremkalder en rolig følelse, hvilket gør det til et beroligende måltid for kvinder på flugt. Start natten før med at hælde varm bouillon over couscous. Rør i røget kogt kalkun, tørrede tranebær, ristede nødder, appelsinskal og malet ingefær. Køleskab natten over. Klem en frisk appelsin over det hele, før du spiser.
Blege?
Far, der lægger lange timer og kører hjem i mørke vil sætte pris på tilføjelsen af gulerødder og spinat til en favorit sandwich. Gulerødder er fyldt med vitamin A, som hjælper med at bevare nattesyn. Folatrig spinat kan løfte harried spiritus.
Brug for en burst of Brainpower?
Te-testende teenagere kan prøve tun eller laks salat. For eksempel, tun tun i mini taco-skaller for masser af energiproducerende protein, plus omega-3-fedtsyrer, der er essentielle for top hjernefunktion.
En hurtig afhentning
Det lille yngel sæt vil have det sjovt med denne finger mad. Det er fibervenligt og har calciumrig ost - en velsignelse for knogler. Pakk ostepinde og stykker æble og gulerod i en skive skinke. Bundt det op i et salatblad og dunk i yoghurt.
