Tip og tricks til familiecykling: bedste cykler til familier | bedre huse & haver

Mens Ann Barnes tilfældigt pedaler ved siden af ​​sin 7-årige datter, Jacquelyn, på cykelstien ved White Rock Lake Park i Dallas, flyder fugle over søen, bøjes på en jævn brise, ligesom Anns humør, hver gang hun kører. Efter at have været ude af cyklen i årevis, opdagede hun cykling som en måde at tilbringe tid med sin datter og begynde at træne igen. Deres 20-minutters forlystelser, der ofte inkluderer en picnic eller en legeplads-pause, forynger den 48 år gamle computersoftwareanalytiker.

”At komme ud, være aktiv og indånde den friske luft får os begge til at føle os glade, ” siger Ann. "At køre igen har givet anledning til mit humør, så jeg træner også på motionscenteret til frokost. Cyklen er dog sjovere."

Ligesom Ann har du sandsynligvis en cykel stuvet i din garage eller kælder. Børst spindelvevene, start med at køre regelmæssigt, så vil du føle et energiforøgelse og kaste nogle kilo. Selv hvis du ikke har brudt sved i årevis, er cykling en fremragende måde at lette tilbage på træning, siger Nikki Kimbrough, en New York-baseret personlig træner og talsmand for Bally's Total Fitness.

"Når du kører, bygger du basefitness og udholdenhed, " siger Kimbrough, der også for nylig begyndte at ride igen for at træne til et triatlon. Selvom cykling har lav effekt, kan kaloriforbrænding være lige så høj som at køre. At køre på en cykel ved ca. 12 km / t forbrænder lige så mange kalorier som at køre 5 km / t - uden slid på knæene.

For at gøre det nemmere at vende tilbage til sadlen som at køre på en cykel, her er din guide til udstyr, cykelsikkerhed, tempoet i dig selv og endda hvordan du genanvender gamle ubrugte cykler.

Must-Have Gear

Når du begynder at ride igen, skal du begynde i bunden - din bund, det vil sige.

Cykel Shorts

"Køb dig nogle gode cykelshorts, " råder Keith Gifford, en 40-årig Indianapolis advokat, der begyndte at køre igen for tre år siden efter mere end 20 år på en cykel. "Shorts gjorde min ridning meget mere behagelig."

I stedet for de hudtætte modeller valgte Keith baggy shorts med beskyttende chamois indeni. Forvent at betale fra $ 40 til $ 80 for et godt par shorts. Med shorts i hånden (så at sige), følte Keith sig godt tilpas til at pedalere 20-milers næsten så snart han begyndte at ride igen. Og efter 10 ugers regelmæssig cykling mistede han 25 pund og var egnet nok til at tackle en skræmmende 100-milstur, der snor sig rundt i Bloomington, Indiana, kaldet Hilly Hundred.

Hjelm

En anden vigtig cykling er en hjelm. Ud over at beskytte din egen noggin, vil du være et sikkerhedsbevidst eksempel for dine børn. Kontroller den indvendige del af hjelmen for den amerikanske Consumer Products Safety Commission (CPSC) klistermærke, der viser, at hjelmen opfylder sikkerhedsstandarder. Sådanne sikre hjelme koster så lidt som $ 20. Hvis du vælger mere avancerede farver og stilarter, kan du bruge $ 35 til $ 150.

Din hjelm skal passe tæt og jævnt på dit hoved (ikke vinklet op eller til siden), og stroppen skal være stram nok, så du kun kan glide to fingre mellem hagen og spændet. V-stropperne på siderne skal mødes lige under øret, og hvis du ser op, skal du næppe være i stand til at se randen.

Cykelsikkerhed

For tre år siden, da D'Lynda Fischer flyttede til Venedig, Californien, var hun klar til en ændring. Hun holdt op med at ryge og trak sin cykel ud af opbevaringen. Hendes første skridt: at tage cyklen til en butik for en tune-up. Denne checkup har holdt hende i gang. Siden da ride 46-årige D'Lynda tre dage om ugen, har mistet omkring 30 pund og er faldet fra en 10 til en 4 kjolestørrelse.

Din vej til at køre lige så sikkert som D'Lynda begynder, når din cykel er i topform, og når du føler dig komfortabel nok til at køre i længere afstande.

Bike Safety Tests

En shop-tune-up koster $ 40 til $ 60. Hvis du er en do-it-yourselfer, her er fem hurtige sikkerhedstests anbefalet af Calvin Jones, en cykelmekaniker i mere end 30 år og forfatter af The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).

• Grib hvert hjul. Træk frem og tilbage for at teste, om de er løse i rammen. Drej hjulene for at kontrollere, at de ikke berører bremseklodser.

Sørg for et sikkert sæde. Hold rammen med den ene hånd og sadlen med den anden, og prøv derefter at dreje sadlen. Spænd om nødvendigt.

Se efter Rust. Lidt overflade rust er okay, men hvis rammen har rustet igennem, eller hvis kæden har rustet så meget, at den er stiv, kan det være utrygt. Mens du eyeballing kæden, smør den med en dråbe cykelspecifik kædesmør per rulle.

Kontroller for dæk revner. Hvis dækens sidevægge ligner fiskenet, er de for gamle og slidte til at blive ridet.

Grav din miniature i bremseklodserne. Hvis puderne er for hårde til at give dig mulighed for at trykke din miniature ind i dem, hjælper de måske ikke dig med at stoppe så godt som de burde.

Sammen med sikkerhed vil korrekt pasform holde dig i rulle i årevis. Den mest afgørende justering er sædet. Sadlen skal være høj nok, så dit ben er let bøjet i bunden af ​​pedalslaget. På dine første par ture er det dog fint at have sadlen lidt lavere. Se på sædet fra siden. Det skal være plant, ikke vippet ned eller (ouch!) Op.

Inkorporering af ridning i dit liv

Ann, Keith og D'Lynda er tilsluttet. For dem er cykling blevet en måde at holde sig i form og nyde selskab med venner og familie. Planlægning af ruter og brug af træningsstrategier kan lette dig i, hvad der kan blive en livslang måde at hjælpe dig med at forblive sund.

"Sæt realistiske mål, når du begynder at ride, " siger Ballys Kimbrough. "Din første par gange, prøv at køre i 20 minutter i et moderat og konstant tempo - ca. 12 km / h. Tilføj derefter 5 minutter omkring hver anden tur bagefter."

Keith forberedte sig på at køre igen ved at træne på motionscykler i gymnastiksalen. "Selvom du kan veje op ad bakkeniveauet på en stationær cykel, er det altid sværere, når du virkelig er ude på vejen, " siger han.

Anbefalinger til ridning og vej

Kimbrough anbefaler, at du bruger cykelstier i stedet for at foretage dine første par turer på vejen. Dette giver dig mulighed for at koncentrere dig om at blive fortrolig med din cykel igen, inden du skal bekymre dig om at kæmpe med trafikken.

Når du begynder at ride efter et par år væk fra cyklen, vil du sandsynligvis føle lidt smerte i din bagdel, quads og korsryg, siger hun. Men den ømhed fortæller bare, at dine muskler fungerer. Det skulle gå væk inden for en uge eller to.

For at fortsætte med at ride på sjovet foreslår Kimbrough også at slå sig sammen med en ven eller en begyndende cykelklub og planlægge ruter med midtpunktpauser, f.eks. På en kaffebar. "Når du kører med andre, er det en social oplevelse, og det er mere sandsynligt, at du kører oftere, " siger hun. "Kaffebarstop giver dig et mål at fortsætte og føle, at du udfører noget, selv når turen endnu ikke er forbi."

Og hvis du tager alle disse forslag i hjertet, er turen ikke ovre endnu i mange, mange år.

Cannondale Daytripper Seven

Størrelse i en størrelse passer alle til mindre justeringer. Syv hastigheder hjælper dig op ad bakker, og den lave højde gør det nemt at lægge fødderne på jorden for at komme af og på. Et forreste stød udjævner stød, $ 600; cannondale.com.

Electra Townie I

En snacks kombination af old-school stil og design af nye skoler. Ligesom din barndomscykel har Townie en bagbremser, men inkluderer også en håndbremse på forhjulet for yderligere stopkraft. Med kun et gear og uden skift er dette den ultimative get-on-and-just-ride cykel, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Dekket med alt for at lave små indkøbsløb eller korte pendler, har denne cykel lys, rack, lås, skærme og mudderklapper. Indlæst med sikkerheds- og komfortfunktioner inkluderer det en ophæng sædetolpe og reflekterende dæk sidevægge. Alle gear er inde i det bageste nav, så der er lidt vedligeholdelse, $ 769; breezerbikes.com.