Indholdsfortegnelse:
ingredienser
Kørselsvejledning
-
Tine fisk, hvis frosset. Skyl fisk; klap tør med papirhåndklæder.
-
Kog pasta i henhold til pakningsvejledningen. Tøm, idet der opbevares 1/4 kop kogevand. Sæt pasta og vand til side. Drys i mellemtiden fisk med salt og peber. I en ekstra stor stegevarme 1 spsk. af olien over medium-høj varme. Tilsæt fisk. Kog ca. 6 minutter, eller indtil fisken let flasser. Fjern fisken fra stegepanden.
-
Tilføj de resterende 1 spsk. olie til stegepande. Tilsæt løg og fennikel. Kog op og rør 5 minutter, eller indtil de er møre. Rør hvidløg, kapers og italiensk krydderier i; kog og rør 1 minut mere. Rør uforbrændte tomater, tomatsauce og det reserverede pastavand ind. Kog op. Kog forsigtigt, afdækket, 8 minutter, omrøres lejlighedsvis. Fjern det fra varmen. Rør pastaen og fisken ind under omrøring for at opbryde fisken lidt. Drys med persille.
Næringsfakta
Pr. Portion: 283 kalorier, (1 g mættet fedt, 1 g flerumættet fedt, 4 g enumættet fedt), 28 mg kolesterol, 458 mg natrium, 39 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein.![Kystsprog | bedre huse & haver Kystsprog | bedre huse & haver](https://img.nangarden.com/img/recipe/782/coastal-linguine.jpg)