Indholdsfortegnelse:
Pat Brogan, en mor til fire, er også vicepræsident for et edb-serviceselskab i San Francisco-området. Mens hendes karriere har krævet meget tid, forpligtede hun sig for længe siden ikke at lade den forringe sin tid med sine børn.
Noget måtte selvfølgelig give. I hendes families tilfælde var det den traditionelle idé om en passende sengetid til hendes børn. ”Jeg har altid holdt dem ope sent, så jeg kunne tilbringe så meget tid med dem som muligt, ” siger Brogan. Nap-tider blev arrangeret i løbet af dagen for at lade børnene, som babyer og småbørn, holde sig op til kl. 23
Hvis dette lyder for sent for dig, skal du vågne op til dagens fakta. "Sengetid er på en måde faldet ved vejen for mange forældre som en vigtig komponent i et barns velbefindende, " siger Sara Harkness, lektor i menneskelig udvikling og antropologi ved Penn State University. I nutidens verden, hvor husholdninger med to karrierer og praksis om aftenfodbold er normen, er det ikke altid muligt at få børn i seng kl. 20.00.
Sengetid vs. total søvn
Læger forstår bestemt de logistiske udfordringer, som forældrene står overfor i dag, men er denne tendens når som helst før sengetid sund?
"Børnelæger generelt er blevet mere fleksible med hensyn til at lede forældre mod passende sengetid, " siger Dr. Leslie Tadzynski Shur, lektor i klinisk pædiatri ved University of Medicine and Dentistry i New Jersey.
Selvom læger engang klamrede sig fast til sengetid fra 8 til 8: 30 pm, understreger mange, inklusive Dr. Shur, nu, at den samlede søvntid er vigtigere end den faktiske sengetid. Hun ser ingen grund til, at et barn ikke kunne gå i seng ved midnat - forudsat at han eller hun altid kunne sove indtil 10:00 eller 11:00 næste morgen. Men den samlede søvntid er afgørende.
”Børn, der ikke får nok søvn, har en tendens til at have adfærdsproblemer, ” siger Dr. Rafael Pelayo, personalelæge ved Stanford Sleep Disorders Clinic ved Stanford University i Palo Alto, Californien. Når børn er søvnige, forklarer han, begynder de ubevidst at lede efter ting, der kan stimulere dem. Ofte fremgår dette behov som forstyrrende adfærd. Nogle af disse børn, siger han, synes hyperaktive i løbet af dagen. "Men det er ikke hyperaktivitet - det er faktisk søvnmangel."
Et andet vigtigt tegn på søvnmangel, siger Pelayo, er, når et preadolescent barn sover markant senere i weekenderne end i ugen. "Gode sveller sover ikke i løbet af weekenden."
Behovet for rutiner
Harkness og hendes kollega, Charles Super, har studeret familier i Holland. Dagens hollandske forældre, siger Harkness, blev bragt til at værdsætte rutine i babyer og småbørns liv. Betydningen af en regelmæssig sengetid er uden tvivl: De hollandske børn Harkness og Super studerede går i seng ved 7:30 hver aften indtil 7 eller 8 år.
USA præsenterer i dag et dramatisk anderledes billede. Her, siger Harkness, lægger forældrene vægt på "at maksimere deres børns udviklingsevne gennem uddannelsesaktiviteter og konkurrencedygtige aktiviteter." Kombiner dette med den ofte uberegnelige karakter af ethvert husstand med dobbelt karriere dag til dag, og chancen for at leve efter etablerede rutiner bliver et langt skud.
For mange eksperter kan manglende etablering af rutiner markant reducere risikoen for, at de små børn i familien får nok søvn. ”Tænk på søvn som en rytme, ” siger Dr. Pelayo. "Den eneste måde at komme ind på en rytme er at være konsekvent."
Shur antyder, at forældre i det mindste gennem børnehøjalderen bør prøve at håndhæve den samme natlige rutine - for eksempel bad, snack, børste tænder og læse en historie.
Sådan foretages ændringer
Dr. Shur siger, at der ikke er nogen specifikke retningslinjer for, hvor meget søvn der kræves i hver livsfase, men en generel regel er otte til 12 timer om dagen fra småbarn til voksen alder. De fleste børn har et internt ur og vil sove så meget som nødvendigt, medmindre de er vækket af et vækkeur, en forælder eller noget andet. "Hvis dit barn sover otte timer om dagen og altid er cranky, medmindre der er en ørebetændelse eller andet problem, får han muligvis ikke nok søvn, " siger Shur.
For at tilpasse sig en tidligere sengetid foreslår Shur, at du flytter sengetid og vågner tilbage 15 minutter hver dag. Hvis dit barn er vant til at tage en lur efter sent på eftermiddagen, der presser for sent om aftenen, kan du prøve at lade hende sove i cirka en halv time bare for at opdatere. "Gå ikke længere end 45 minutter, ellers sover hun for dybt, når du vekker hende, " siger hun. Efterhånden kan du og dine børn nå en sengetid, der fungerer for alle.
