Indholdsfortegnelse:
- 1. Tag dig tid til at behandle dig selv
- 2. Lav din seng
- 3. Husk dit Mantra
- 4. Tryk på Into Apps
- 5. Se hvad du spiser
- 6. Tag noget naturligt lys ind
- 7. Bare ånd
- 8. Engagere dine sanser
- 9. Skift din scene eller rutine op
- 10. Vær til stede for dem, du er sammen med
Definitionen af mindfulness er en øjeblikkelig bevidsthed om dine tanker, følelser og fornemmelser. Tanken er at give dem mulighed for at komme og gå uden dom eller behovet for at gøre noget med dem, så du kan fokusere på det nuværende øjeblik. Fordelene ved mindfulness er også rigelige. Mindfulness gendanner ikke kun din følelsesmæssige balance og reducerer angst, depression og fysisk smerte, men det har også vist sig at langsom aldring, afsløre vores egne mentale blinde pletter, reducere træthed og forbedre søvnkvaliteten og koncentrationen. Klar til at prøve mindfulness? Her er ti små ændringer, du skal foretage i din dag for at blive en gladere, sundere, roligere version af dig.
1. Tag dig tid til at behandle dig selv
For at være mere opmærksomme, skal vi også være forsætlige. Sørg for at gøre noget godt for dig selv hver dag. Tilmeld dig en yogaklasse. Læs et kapitel i en bog til underholdning eller personlig udvikling hver dag. Stil ind på en favorit podcast på din vej til arbejde. Tag en beroligende kop te. Køb den avancerede øjencreme, du har haft på din ønskeliste. Ved at tage sig tid til at behandle dig selv, anerkender du (og minder din krop) om, at du er en prioritet i dit eget travle liv.
2. Lav din seng
Og ikke bare fordi din mor fortalte dig det. At have en ordnet plads i dit eget soveværelse kan starte din fridag på højre fod. Det er muligt at skabe denne følelse af orden på andre områder af dit liv, hvor du også bruger store bidder af tid. Tag opvasken hver nat, så du vågner op til et rent køkken. Ryd op i dit arbejdsområde i slutningen af dit skift for at sikre en roligere, kontrolleret følelse, når du ankommer til arbejdet næste dag. At skabe orden i dine fysiske rum skærer også plads til at skabe mental orden.
4 enkle måder at slå søndagsskrækkerne på
3. Husk dit Mantra
Vælg et mantra for dit liv, og gentag det for dig selv mindst en gang om dagen. Det skal omfatte alle de positive ting, du tror om dig selv og dit liv. Det bør også omfatte alle de mål, du håber at nå, så du er i stand til at forestille dig selv at nå dem. Det kan også være nyttigt at registrere dig selv, der reciterer dit mantra på din telefon, så du også kan lytte til det dagligt. At recitere dit mantra dagligt vil hjælpe disse tanker med at tage permanent ophold i dit sind.
4. Tryk på Into Apps
Meditation i ti minutter om dagen er en kæmpe måde at udnytte dit mindfulness potentiale på. I stedet for at bruge tid uden hensyntagen til at rulle sociale medier på din telefon, skal du bruge din tech til at meditere. Download en gratis app som Headspace, en meditationsapp, der er ideel til begyndere, eller 365 taknemmelighed, som giver dig en positiv besked hver dag og beder dig hver aften om at stoppe og reflektere over tre ting, du er taknemmelig for i det øjeblik.
4 fitnessapps, der er langt billigere end et gymnastikselskab
5. Se hvad du spiser
Næste gang du opvask morgenmad, frokost eller middag, server det med en side af stilhed. I stedet for at spise på autopilot, skal du gøre opmærksom på at du kan nyde de lugte, den lækre smag og endda mundvandende udseende af den arkpannemiddag. Vær opmærksom på, hvad du spiser, hvordan det smager, og hvordan det får dig til at føle dig. Anerkend din sult og din fylde. Du vil føle dig mere næret og mindre tilbøjelig til at overspise.
15 nemme og sunde pladeserver
6. Tag noget naturligt lys ind
Hvis du arbejder indendørs, skal du prøve at få adgang til et rum med naturligt lys. Hvis det ikke er en mulighed, skal du købe lyspærer med fuld spektrum eller en lysterapikasse (prøv Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, $ 39.99 på Amazon). Så tag et punkt for at komme udenfor og opsuge solskin; kun 20 minutter kan reducere stress betydeligt. Den åndelige leder Thich Nhat Hanh sagde engang: ”Gå som om du kysser jorden med dine fødder.” Læg mærke til din egen krops forbindelse til jorden, føl dine muskler fungerer. Og vær opmærksom på dine omgivelser for at være i harmoni med verden omkring dig.
7. Bare ånd
Den enkleste form for meditation er at fokusere på din vejrtrækning. Naturligvis sker dette naturligt og rytmisk, så hvis du gør opmærksom på din vejrtrækning, frigør du dit sind fra tanker og bekymringer og frygt for at fokusere på en af livets mest basale funktioner. Prøv flere forskellige åndedrætsøvelser - vejrtrækning af lange, langsomme vejrtrækninger eller skiftende vejrtrækning fra næsebor, for eksempel - for at se, hvilken bedst pasform der er for dig. Hvis du har brug for hjælp til at huske at gøre dette til en del af din daglige rute, skal du indstille en tilbagevendende kalenderaftale for at forlade dit skrivebord og øve vejrtrækning i 10 minutter hver morgen eller eftermiddag.
8. Engagere dine sanser
Når du går tabt i tankerne, bemærker du ikke ofte, hvordan dine sanser kan hjælpe dig med at holde kontakten med din dags aktiviteter. Fokuser på dine sanser for virkelig at opleve det aktuelle øjeblik. Når du kommer ind i et nyt rum, skal du tage et øjeblik på at anerkende de seværdigheder, lugte, lyde og genstande, du føler. Hvilke lyde hører du? Hvilke dufte er i luften? Hvilke farver ser du? Når dine sanser overtager, frigør du dit sind og placerer dig fuldt ud i rummet.
9. Skift din scene eller rutine op
Rejse kan være en vidunderlig måde at rydde dit sind og leve i nuet, når du forbereder dig på at opsuge nye seværdigheder og lyde. Men selvom du ikke hopper en jetfly til en ny destination når som helst snart, kan du ændre din daglige rutine for at nyde nye oplevelser. Har du nogensinde bemærket, hvordan du nogle gange pendler til at arbejde med autopilot? Tag en anden rute en morgen og observer verden omkring dig, mens du går. Stop ved en ny kaffebar. Tjek den udstilling, du har haft mening om at se på kunstmuseet. At ændre din rutine behøver ikke være drastisk; selv en enkel switch kan gøre dig mere opmærksom.
10. Vær til stede for dem, du er sammen med
Når du er sammen med en ven, et familiemedlem eller virkelig nogen, prøv at fokusere på dem. Læg din telefon ned. Se dem i øjnene. Luk dit sind for andre distraktioner. Hvis du blot taler i telefonen, kan du endda lukke øjnene, så du fokuserer på dem, mens de taler. At lytte er nøglen til virkelig at engagere sig i dem i din virksomhed, så gør det til dit mål at lytte til det, de siger, uden at gå tabt i dine egne tanker. Og du vil opdage, at det at være opmærksom med andre, forbedrer dine oplevelser og generelle forhold.
Mindfulness kan være vanskelig, da vores sind har en tendens til at vandre, og vores daglige liv er fyldt med oplevelser og stimuli til at distrahere os. Det er svært at være helt i det øjeblik, hvor vores huskelister er en kilometer lang. Den gode nyhed er, at jo mere du praktiserer opmærksomhed, jo mere forstår du om dig selv, dine følelser og din plads i verden. Mindfulness kommer mere naturligt til dig, og det vil være lettere at forblive til stede og fokuseret.
